Статьи

Вот уже 20 лет термин Blue Monday (в переводе – «Грустный понедельник») набирает популярность и вызывает множество дискуссий. Но что именно означает этот «грустный понедельник»?

Blue Monday символически считается самым унылым днем года. Он ассоциируется с третьим понедельником января – временем, когда праздничная эйфория уже прошла, дни остаются короткими, а финансовые нагрузки могут оказывать влияние на эмоциональное состояние.

Автором этого понятия стал психолог Клифф Арнолл, который предложил математическую формулу, учитывающую такие факторы, как погодные условия, долги после праздников, низкий уровень мотивации и потребность в переменах. Несмотря на то, что эта формула подверглась серьезной критике из-за отсутствия научного обоснования, сам концепт получил широкое распространение, особенно в рекламных кампаниях, и стал своеобразным символом сезонной хандры.

Однако, помимо терминов, формул и теорий, важно понять, как не позволить грусти захватить наши дни – особенно если нас переполняют заботы, связанные с родительством, в частности, если у нас есть дети с особыми потребностями.

Что можно сделать, чтобы поддержать себя в этот период?

- Делитесь своими чувствами. Разговаривайте с близкими о том, что вас беспокоит. Часто проблемы становятся менее пугающими, когда мы озвучиваем их вслух.
- Давайте себе реалистичные задачи. В начале года принято ставить перед собой множество целей, но иногда они требуют огромных усилий. Лучше сосредоточиться на небольших, но достижимых шагах – так вы сможете радоваться процессу и не перегружать себя завышенными ожиданиями.
- Будьте активными. Найдите время для движения – например, организуйте семейные прогулки. Это не только возможность провести время вместе, но и способ улучшить самочувствие и прояснить мысли.
- Выделяйте время для себя. Позаботиться о себе – не эгоизм, а необходимость. В этой статье вы найдете полезные советы о том, как расставить приоритеты в пользу собственного благополучия.
- Практикуйте благодарность. Каждый день записывайте три вещи, за которые вы благодарны. К концу года у вас будет более тысячи причин радоваться жизни.

И самое главное – Blue Monday может быть таким же обычным днем, как и любой другой, если наполнить его смыслом, любовью и надеждой.

Впервые в Республике Молдова родители и опекуны детей с ограниченными возможностями получили доступ к ресурсу, созданному специально для них — платформе abilitare.md. Эта инициатива была разработана в партнерстве с UNICEF Moldova при финансовой поддержке Министерства экономического сотрудничества и развития Германии через Немецкий банк развития. Платформа представляет собой важный информационный ресурс, направленный на поддержку семей и продвижение социальной инклюзии.  
В этой статье рассказывается о событиях, которые привели к запуску платформы, последовательно связывая их в единую историю.  

***

О начале пути

Разработка и подготовка платформы abilitare.md началась год назад с проведения масштабного исследования, в котором приняли участие более 900 родителей детей с особыми потребностями. Это исследование, доступное здесь, позволило выявить ключевые потребности семей. С одной стороны, особую значимость приобрел эмоциональный и психологический аспект поддержки, а с другой — необходимость достоверной информации о жизни с инвалидностью. Эти выводы стали основой для двух крупных инициатив: создания онлайн-платформы и программы для родителей.
 

Обучающие сессии и создание сообщества поддержки

До официального запуска платформы Ассоциация «Prietena Mea» и UNICEF организовали тренинги в нескольких регионах Молдовы, охватив более 90 родителей из Эдинца, Бельц, Яловен и Кишинева. Эти сессии были направлены на осознание родителями своей идентичности в контексте воспитания ребенка с ограниченными возможностями, а также на создание эмоциональной связи и поддержки. Полученная обратная связь помогла усовершенствовать структуру онлайн-курса, чтобы он максимально соответствовал реальным потребностям семей.
 

Обмен опытом на международном уровне

Значимой частью проекта стал обмен опытом с UNICEF Ливан. Амаль Эль-Джабали, эксперт в области образования из UNICEF Ливан, поделилась успешными практиками и методами поддержки родителей детей с инвалидностью. Этот международный обмен позволил сформировать более целостное видение развития abilitare.md.
 

Летний лагерь

Летом 2024 года Ассоциация «Prietena Mea» организовала семидневный лагерь для семей, воспитывающих детей с ограниченными возможностями. На протяжении недели участники имели возможность делиться историями, учиться друг у друга, а также открывать для себя новые подходы. Родители прошли через пять этапов принятия, под руководством психолога, и участвовали в мастер-классах, таких как арт-терапия, позитивный внутренний диалог и осознанное воспитание. На этих мероприятиях родители совместно с экспертами активно работали над созданием программы поддержки, которая отражает их реальные потребности. Для детей организовали развлекательные и игровые активности.
 

Долгожданный день — запуск платформы abilitare.md

27 ноября 2024 года, после года напряженной работы, платформа abilitare.md была официально представлена общественности. Это событие стало праздником для команды «Prietena Mea», UNICEF Moldova и партнеров, благодаря которым проект стал уникальным ресурсом для родителей и опекунов детей с ограниченными возможностями в Молдове. abilitare.md призвана стать пространством, где каждый родитель, опекун или специалист найдет полезную информацию и поддержку.
 

Первая программа для родителей детей с ограниченными возможностями в Молдове

Министерство образования, UNICEF Moldova и Ассоциация «Prietena Mea» поставили цель укрепить профессиональные компетенции педагогов, работающих с семьями детей с особыми потребностями, через разработку программы для родителей. Программа включает инструменты для управления эмоциями, принятия инвалидности ребенка и защиты его прав. Проект основан на исследованиях, опросах и фокус-группах, проведенных в 2023 году. В течение учебного года будет организовано шесть тренингов для педагогов поддержки в школах по всей стране.

***

Проект «Инклюзивный мир начинается с меня, тебя, нас...» реализуется в партнерстве с UNICEF Moldova при финансовой поддержке Министерства экономического сотрудничества и развития Германии через Немецкий банк развития.
 

Зимние каникулы – это особенный повод провести время со своими близкими. Для детей эти дни означают волшебство, игру и моменты, проведенные с семьей.

Вот несколько примеров занятий, которыми ты можешь заняться со своими детьми во время каникул:

• Совместное приготовление пищи может стать прекрасной возможностью для сближения. Организуйте кулинарный мастер-класс, испеките печенье, украсьте глазурью и наслаждайтесь манящим запахом ванили и корицы. Это занятие развивает моторику детей, помогая им тренировать мелкие движения при раскатывании теста или размещении украшений.
   
• Украсьте дом или елку вместе, а в завершение этого занятия можно даже сделать украшения для елки своими руками, используя простые материалы, такие как цветная бумага, пластилин, блестки и клей. Таким образом, ты простимулируешь детское воображение и мелкую моторику, а в результате получится уникальная елочка с отпечатком вашей семьи.
   
• Смотрите вместе новогодние фильмы, например здесь, мы подготовили хорошую подборку к зимним праздникам. Благодаря этому занятию вы не только прекрасно проведете время вместе, но и получите возможность поговорить о щедрости, любви и принятии.
   
• Придумывайте игры, в которые можно играть вместе. Например, устройте по дому «поиск сокровищ», спрятав небольшие сюрпризы, например, игрушки или сладости. Придумайте простые подсказки или карту, чтобы каждый член семьи активно участвовал. Игры такого типа дают детям возможность практиковать свои познавательные и ориентировочные навыки, а родителям – поощрять командный дух. 
   
• Напишите вместе письмо Деду Морозу и предложите детям высказать то, чего они хотят. Для детей, которые еще не умеют писать, родители могут записать свои пожелания, привлекая малышей к украшению конверта, в который они положат письмо. Это занятие является способом стимулирования творческих способностей.

Эти, казалось бы, простые занятия превратят зимние каникулы в незабываемые впечатления, укрепят связь между членами семьи и предоставят детям безопасную, любящую и заботливую среду.

Будьте счастливы на праздниках!

Sărbătorile de iarnă iată, iată vin să ne bată la ușă, iar luna decembrie aduce, pe lângă bucurie, un adevărat maraton: sarcini de îndeplinit la muncă, rapoarte de final de an, treburi casnice și, inevitabil, multă suprasolicitare. Și în toată această fugă, avem o imensă responsabilitate pentru copii, care au nevoie de noi mai mult decât orice – de atenția, grija și prezența noastră. 

Ce-ar fi să punem pe pauză grijile curente și să ne conectăm cu familia în ajun de sărbători, măcar pentru o fărâmă de timp? 

Pentru a transforma aceste momente în amintiri speciale, v-am pregătit șase recomandări de filme și desene animate pe care le puteți viziona cu toată familia, în atmosfera magică a Crăciunului.

Arthur Christmas (2011)

Un desen animat care ne arată puterea generozității și a dragostei. Arthur, fiul cel mai mic și stângaci a lui Moș Crăciun, demonstrează că magia Crăciunului se află în detalii și în dorința sinceră de a face bine.

Grinch (2018)

O poveste clasică reinventată, în care Grinch, un personaj morocănos și singuratic, învață ce înseamnă cu adevărat spiritul Crăciunului. Este un film captivant, plin de culoare, care subliniază importanța bunătății și a împărtășirii momentelor speciale cu cei din jur.

Klaus (2019)

Un desen animat fermecător, despre prietenie, altruism și despre cum gesturile mici pot transforma o comunitate întreagă.

A Boy Called Christmas (2021)

Un film ce urmărește povestea curajoasă a unui băiețel pe nume Nikolas. Plin de momente emoționante și mesaje puternice despre speranță și perseverență, această ecranizare este o alegere de Crăciun potrivită pentru întreaga familie.

The Christmas Chronicles (2018 și 2020)

O serie de filme pline de energie pozitivă și umor, care îmbină tradiția Crăciunului cu aventuri captivante. Protagoniștii pornesc într-o călătorie neașteptată alături de Moș Crăciun, descoperind magia sărbătorilor și importanța familiei. 

That Christmas (2024)

Un desen animat apărut recent, care explorează diferite perspective și legături de familie. Fiecare poveste este o lecție de empatie și bucurie, aducând în prim-plan ceea ce face Crăciunul special: iubirea, conexiunea profundă și magia momentelor petrecute alături de cei dragi.

Bucurați-vă de magia sărbătorilor împreună, în căldura casei voastre, și reamintiți-vă că, indiferent de dificultăți, întotdeauna există loc pentru lumină, speranță și iubire

Crăciunul, dar și sfârșitul anului, involuntar ne invită la reflecții. De aceea, drag(ă) cititor sau cititoare, te rugăm să-ți te oprești un pic din grabă, să te așezi comod și să-ți mulțumești pentru toată munca, grija, iubirea și dedicația de care ai dat dovadă anul acesta.

Uneori, este dificil să fim blânzi cu noi înșine, dar îți recomandăm să încerci. Nu te pedepsi pentru ceea ce nu ai reușit, nu te învinovăți pentru momentele dificile și nu te lăsa descurajat(ă). Fiecare pas pe care l-ai făcut, chiar și în momentele de dificultate, a fost important. Fiecare zi în care ai fost alături de copilul tău, ai luptat pentru binele lui și ai adus un zâmbet pe chipul lui a avut un impact uriaș.

Așa că, în acest final de an, dăruiește-ți un moment de liniște, de recunoștință pentru tot ceea ce ai făcut. Uită-te la tot ce ai construit în jurul tău, la toată dragostea pe care ai oferit-o, la tot efortul pe care l-ai depus ca speranța din familia ta să licărească. Permite-ți să fii mândru(ă) de pașii mici, dar enorm de importanți, pe care i-ai făcut și de toate momentele în care ai fost acolo, cu toată inima, pentru copilul tău.

Bucură-te de momentele care dau sens vieții și amintește-ți că, atunci când ai nevoie de sprijin, nu-ți fie teamă să-l ceri. 

Iar nouă, celor din echipa Abilitare.md, nu ne rămâne decât să-ți dorim un Crăciun plin de speranță și magie, și un An Nou în care să continui să-ți descoperi puterea interioară și în care să-ți oferi poate un pic mai multă grijă!
 

Декабрь — это один из самых напряжённых месяцев года. Если вам кажется, что время ускользает, а стресс заполняет вашу жизнь, и праздники начинают вас подавлять, сделайте паузу, глубоко вдохните и вспомните, что это нормально — делать только то, что вы действительно можете осилить.

Чтобы насладиться праздниками без дополнительного стресса, вот несколько советов, которые могут помочь вам сохранить душевное равновесие:

1. Откажитесь от стремления к идеалу. Праздники — это прежде всего о эмоциях, а не про идеально сервированные столы или декорации, как в фильмах. Посмотрите сердцем и поймёте, что самое важное — это время, проведённое с близкими. Сосредоточьтесь на семейных связях и радуйтесь тому, что у вас есть.
2. Ставьте личные границы. Если вы чувствуете себя уставшим или тревожным из-за встреч с дальними родственниками, помните, что нормально сказать «нет», когда это необходимо. Участвуйте только в тех мероприятиях, которые приносят вам радость.
3. Не обязательно соблюдать все традиции. Если какие-то из них вас изматывают, выберите только то, что действительно важно для вас и вашей семьи. Не поддавайтесь давлению делать все «как положено».
4. Не делайте все в одиночку. Попросите о помощи и вовлекайте всю семью в подготовку к праздникам. Это не только облегчит нагрузку, но и укрепит ваши отношения и создаст общие воспоминания.
5. Праздники — это и для вас тоже. Найдите время для отдыха в этом праздничном марафоне.
6. Смотрите на праздники как на опыт, а не как на проект. Им не обязательно быть идеальными. Истинная магия кроется в небольших, искренних моментах, которые вы проживаете с вашей семьей.

И, наконец, помните: самое ценное, что нельзя купить, — это жизнь и настоящий момент. Живите с благодарностью, будьте полностью в настоящем и наслаждайтесь праздниками без давления сделать все идеально!

Быть родителем — это работа 24/7, без перерывов и отпусков. А когда у тебя ребенок с ограниченными возможностями, обязанности на этой работе возрастают. Во всей этой лавине легко забыть о себе. С помощью этой статьи мы хотим напомнить: ты заслуживаешь небольших перерывов, которые жизненно необходимы для твоего благополучия и благополучия твоей семьи.

Чтобы подарить себе несколько мгновений передышки, не обязательно уезжать на другой континент. Иногда достаточно найти тихий уголок и максимально использовать то, что у тебя есть. Вот несколько идей:

• Уделяй несколько минут в день глубокому дыханию, прогулке или чтению нескольких страниц книги.
• Займись чем-то, что делает тебя счастливой и помогает отвлечься от повседневных забот.
• Найди время для медитации или дыхательных упражнений — это поможет снизить стресс и улучшить общее самочувствие. Мы рекомендуем несколько бесплатных приложений для медитации: Insight Timer, Prana Breath: Calm & Meditate, Oak – Meditation & Breathing (на английском), а также Meditopia или Calm (на румынском).
• Не стесняйся обращаться за помощью к семье, друзьям или группам поддержки. Разговор с человеком, который тебя понимает, может быть чрезвычайно полезным.
• Начни здоровое питание и постарайся включить хотя бы 10 минут физической активности в свой день.
• Установи четкое время для отдыха. Несколько минут запланированного перерыва могут положительно повлиять на твое самочувствие.

Читая все эти рекомендации, ты можешь почувствовать давление или даже сопротивление. Это абсолютно нормально. Не нужно делать всё сразу — начни с маленьких шагов и простых действий.
Помни: ты сильна(ён) и способна(ен), но тебе не обязательно делать всё в одиночку. Перерыв не делает тебя менее преданным родителем. Напротив, когда ты чувствуешь себя хорошо — морально и физически, — ты можешь обеспечить своему ребенку наилучший уход.
 

Можете ли вы поверить, что в течение дня человеческий мозг может генерировать от 12 000 до 60 000 мыслей?

Мысли могут быть повторяющимися или новыми, позитивными или негативными, и на них влияют наше настроение, прошлый и настоящий опыт. Зачастую мысли появляются автоматически, и мы не можем их контролировать или поставить на паузу, нажав кнопку «Стоп». Они просто витают в нашем сознании и направляют наши эмоции.

Поэтому, посреди этого постоянного торнадо мыслей, важно осознавать роль всех эмоций, которые мы испытываем.

Отличным примером, позволяющим понять, как выглядят наши эмоции и в чем они нам помогают, является мультфильм «Inside Out» (1 и 2) («Головоломка»), который мы рекомендуем и детям, и родителям.

Чему нас учит этот мультфильм?
Каждая эмоция, независимо от её природы, имеет свою роль и помогает нам понять, что жизнь – это не только радость. Жизнь – это также печаль, страх, гнев, тревога. И только если мы примем все эти эмоции, мы сможем двигаться более осознанно и спокойно через жизненные ситуации.

Понимание эмоций необходимо для благополучия каждого человека, особенно детей с ограниченными возможностями, поскольку оно позволяет им чувствовать себя увиденными, услышанными и принятыми. Здесь перед родителями стоит очень важная задача: создать безопасную среду, где дети смогут свободно выражать свои эмоции.

Например, если ребенок злится из-за трудностей в общении или самовыражении, родитель может проявить сочувствие и помочь ребенку превратить эту эмоцию в положительный опыт, например, через рисование или тёплый разговор. Так ребенок почувствует поддержку и понимание.

Кроме того, для детей с ограниченными возможностями выражение эмоций иногда затрудняется из-за коммуникативных, когнитивных или физических барьеров, что может вызывать разочарование и нежелательное поведение. Здесь особенно важна роль родителей, опекунов и окружающих, которые должны предоставить ребенку поддержку и создать безопасную, чуткую и открытую среду.

Безопасная среда для выражения эмоций означает, что родители терпеливы и восприимчивы, обращают внимание на невербальные сигналы ребенка и реагируют соответственно. Это включает признание чувств ребёнка, будь то положительные или отрицательные, и одновременное предоставление ему поддержки, необходимой для понимания и управления этими эмоциями.

Также важно, чтобы родители поощряли распознавание и называние эмоций через игры, рассказы или творческую деятельность. Этот процесс помогает ребенку лучше осознавать собственные чувства и находить подходящие способы их выражения, способствуя гармоничному эмоциональному развитию.

Поощряя детей выражать свои эмоции и принимать их, мы помогаем им развить устойчивость, необходимую для преодоления различных жизненных ситуаций.

Каждая эмоция имеет право на существование, и каждый ребенок имеет право чувствовать её в полной мере.

Будьте рядом с детьми и их эмоциями.

Татьяне было 27 лет, когда она родила Софию, своего первого и самого долгожданного ребенка. Ей понадобилось много времени, чтобы увидеть тот день как один из самых прекрасных в своей жизни. Этот путь потребовал от неё принятия своих эмоций и работы над отрицанием и злостью.

***

Всего через несколько минут после рождения врач осторожно сообщил: «Мы предполагаем, что у вашей маленькой девочки может быть синдром». Она помнит тот момент так, словно земля ушла у нее из-под ног. Все, что она ощущала, — это огромную волну отрицания.

Самыми трудными были первые месяцы, вспоминает Татьяна. Она избегала говорить о состоянии Софии, скрывая свои чувства от окружающих, с надеждой, что однажды кто-то скажет ей, что это было недоразумение.

„Я плакала, кричала в подушки, иногда мне казалось, что я схожу с ума. Хуже всего было то, что я переживала это молча. Я боялась говорить о будущем, которое ждет ее, и избегала искать дополнительную информацию о синдроме Дауна в интернете, потому что все казалось пугающим и слишком серьезным. Тогда я думала, что рождение Софии стало самым трудным моментом в моей жизни. Но это произошло только потому, что я ничего не знала о синдроме Дауна”. 

Мало-помалу Татьяна начала видеть проблески света. К психологу она обратилась только спустя почти пять лет, стараясь все это время справляться с эмоциями самостоятельно. Однако она осознала, что просить о помощи — это нормально и не должно вызывать стыд. Со временем она приняла, что София — это ее ребенок, и, несмотря на диагноз, маленькая девочка — настоящее чудо, достойное всей любви и заботы. Она научилась не ставить слишком высоких ожиданий и радоваться каждому, даже самому маленькому прогрессу. Татьяна начала открыто говорить о синдроме Дауна с семьей и друзьями, и это позволило ей освободить свои эмоции и обрести душевное равновесие.

Кроме того, она нашла способы, которые помогают ей сохранять внутреннюю гармонию. Когда плохое настроение начинает захлестывать, она обращается к занятиям, которые дарят ей радость: чтению, письму, приготовлению еды или играм с дочерью.

Татьяна осознает, что принятие ситуации и своего ребенка стало важнейшим шагом на пути к душевному равновесию. 

„Жизнь на этом не заканчивается; она просто идет по более сложному пути. Однако с любовью, упорством и поддержкой можно преодолеть любые трудности. Общайтесь с близкими, находите время для себя, даже если это всего несколько часов в неделю. И всегда помните: с рождением вашего ребенка в ваш дом вошел Свет”.