Статьи

21 марта – напоминание о том, что разнообразие объединяет нас, а любовь делает более чуткими.
Всемирный день людей с синдромом Дауна – это не просто дата в календаре, а важное напоминание о том, что жизнь должна быть о равных возможностях и правах.

Для родителей, воспитывающих ребенка с синдромом Дауна, этот день имеет особое значение. Не только потому, что они мечтают о более инклюзивном мире для своих детей, но и потому, что это путь, который они не выбирали, но приняли всем сердцем. С тех пор, день за днем, они борются за принятие, воспитывают личным примером и шаг за шагом меняют восприятие общества по отношению к детям с особыми потребностями.

Мы поговорили с тремя мамами, которые живут этой реальностью, и они поделились с нами, что для них значит 21 марта, как их ребенок изменил их жизнь и какие самые важные уроки они усвоили за эти годы.

„В мире миллионы семей, таких как наша”

«Для меня Всемирный день людей с синдромом Дауна — это как звон колокольчика, который привлекает внимание людей», – говорит Елена Шаран, мама Лореданы. «Это возможность бороться со стереотипами, информировать общество о том, что эти люди имеют те же права, и напомнить всем нам быть более чуткими, терпимыми и любящими».

Ту же мысль разделяет и Вероника, мама Софии, которая считает, что этот день помогает семьям не чувствовать себя одинокими. «Всемирный день людей с синдромом Дауна напоминает мне, что в мире миллионы семей, таких как наша. Важно отмечать этот день, чтобы люди узнавали больше и учились эмпатии и толерантности».

В том же духе говорит и мама Эрнеста, Елена Гуцу, для которой 21 марта — это не просто дата, а день, когда мы вспоминаем, что «каждый человек уникален и ценен, а разнообразие делает нас сильнее как общество».

„Я стала самым сильным голосом для своего ребенка”

 Ни одна из этих мам не была готова к переменам, которые пришли вместе с рождением их ребенка. Елена Шаран вспоминает, что ей «потребовалось время, чтобы принять ситуацию» и изменить свой взгляд на жизнь.

«Сначала было очень тяжело. Потом я сказала себе, что пойду по стандартному социальному сценарию: декретный отпуск, детский сад, а затем возвращение на работу. Но все изменилось, когда я решила, что моя дочь должна учиться в инклюзивной общеобразовательной школе. Я ушла с работы, чтобы быть рядом с ней. Это повлияло на мою финансовую стабильность, но одновременно подарило мне новую жизнь — более осознанную, насыщенную и счастливую», – делится Елена Шаран, мама Лореданы.

Для Вероники материнство стало долгим путем, наполненным океаном эмоций.
«С появлением моей дочери на свет на первое место вышла роль мамы. Мне понадобилось время, чтобы отпустить стыд, вину и разочарование. Я знала, что этим чувствам нет места в нашей семье».

Мама Эрнеста говорит о пути, который она не выбирала, но приняла всей душой.
«С рождением Эрнеста моя жизнь наполнилась сочетанием глубокой любви, испытаний и стойкости. Я стала самым сильным голосом для своего ребенка».

„Рядом со мной растет чуткий и любящий человек”

Когда речь заходит о самых светлых воспоминаниях, мамы с гордостью отмечают даже самые маленькие достижения своих детей.

Для Елены Гуцу одним из самых трогательных моментов стало участие сына в первом чемпионате по адаптированному тхэквондо.
«Это была его первая медаль — за старание на тренировках. Я не могу описать ту радость и гордость, которую испытала за своего ребенка!»

Елена Шаран, мама Лореданы, вспоминает, как первый осознанный улыбка дочери изменила ее отношение к синдрому Дауна:
«Однажды она мне улыбнулась. Я до сих пор помню это ощущение — как будто вернулась к жизни, вышла из шока, который пережила. Это была как бы ее реплика: „Мне хорошо, я радуюсь жизни. А ты почему грустишь?“»

А для Вероники каждый день — это особенный момент.
«Я таю, когда она говорит мне: ‘Мам, я тебя люблю’, показывает сердечко из ладошек или спрашивает: ‘Ты в порядке?’ Чего мне еще желать? Рядом со мной растет чуткий и любящий человек, который, к сожалению, пока не может найти свое место среди сверстников и в обществе».

„Любить друг друга — вот наша главная задача”

Мамы этих детей уверены, что настоящие перемены должны начинаться с каждого из нас.

«Люди с синдромом Дауна отражают любовь и доброту окружающих», — говорит Елена Шаран. «Будьте доброжелательны, окажите им поддержку — и вместе мы сможем построить более красивый мир».

Елена Гуцу напоминает: «Борются не только родители. Борется всё общество. Нужны голос и смелость, чтобы изменить мышление и подарить ребёнку достойное место в этом мире».

А Вероника подытоживает всё в одном простом, но очень сильном послании: «Любить друг друга — вот наша главная задача. Не важно, сколько у нас хромосом».

Станьте частью перемен

«Наденьте сегодня разные носки как символ разнообразия и передайте послание поддержки и любви всем тем, кто делает этот мир лучше своей улыбкой и добротой!» — призывает Елена Гуцу.
 

Каждый из нас может внести вклад в более открытый и инклюзивный мир. Всё начинается с капли любви и принятия!

Материнство глубоко меняет тебя, но не определяет полностью. Заботясь о других, легко потерять себя. Именно поэтому важно, чтобы общество поощряло образовательные модели и политики, которые позволяют каждому, независимо от гендера, находить баланс между семейной жизнью, личностным и профессиональным развитием, не ограничиваясь стереотипами о материнстве или других традиционных ролях.

Именно поэтому в этой статье мы хотим напомнить тебе, что ты важна и что у тебя есть право — более того, необходимость — уделять время себе. Что это не эгоизм — находить место для себя, даже когда ты разделяешь роль мамы или десятки других ролей. Что любовь и забота, которые ты отдаешь, должны возвращаться к тебе. Что нет правильного или неправильного пути. А самое главное — это ты, твое физическое и психологическое благополучие.

Объясняем самоидентификацию с ребенком: понимание эмоциональной и психологической связи
Вначале, узнав о том, что у их ребенка есть особые потребности, многие родители, особенно мамы, испытывают сильное чувство вины. Это часто приводит к тому, что они полностью посвящают себя уходу за ребенком, ведь он требует постоянного внимания, адаптированных занятий и дополнительной поддержки.

По мере увеличения обязанностей мамы все больше отождествляют себя с ребенком или с ролью заботливого родителя. На практике это означает, что потребности ребенка выходят на первый план, а собственная идентичность постепенно растворяется в этой роли, из-за чего время для себя становится все более ограниченным.

Если женщина не получает достаточной поддержки от партнера, семьи или сообщества, она берет всю ответственность на себя. Это еще больше усиливает отождествление с ролью матери и приводит к физическому и эмоциональному истощению.

Как найти баланс между материнством и личностным/профессиональным развитием
Найти баланс между материнством и личностным или профессиональным ростом — не всегда легкий путь, но пройдя его, ты почувствуешь себя лучше.

Начни с осознания того, что твои потребности так же важны, как и потребности ребенка. Заботясь о себе, ты сможешь лучше поддерживать и его. Кроме того, ни один ребенок не хочет, чтобы родитель жертвовал собой ради него!

Организуй свое время реалистично, исходя из своих возможностей. Привлекай партнера или семью, и, самое главное – откажись от желания делать все идеально и в одиночку. Делегируй, проси о помощи и не бойся выбирать себя, хотя бы иногда.

Помимо роли мамы, ты – гораздо больше
Если ты только привыкаешь к новой реальности или уже давно в ней, но не можешь видеть дальше диагноза, вот несколько простых шагов, которые ты можешь сделать для себя:

• уделяй себе 5–10 минут в день – это может быть тихая пауза, дыхательная практика или медитация;
• найди или возобнови хобби, которое приносит удовольствие (рисование, письмо, оригами, танцы и т. д.);
• гуляй на свежем воздухе – даже 20 минут в день могут сделать разницу;
• попробуй визуальное упражнение: нарисуй цветок с несколькими лепестками и на каждом напиши свою роль. Размести этот рисунок на видном месте, чтобы напоминать себе, что ты – гораздо больше, чем одна единственная роль;
• выбери онлайн-курс или обучающее видео по тому, что ты всегда хотела изучить (фотография, иностранные языки, кулинария, рукоделие и т. д.);
• найди время для открытого разговора с партнером, где сможешь честно поделиться своими чувствами, потребностями и переживаниями;
• посмотри курс об этапах принятия, который ты найдешь прямо здесь.

Если ты дошла до этого момента, спасибо тебе за это! Ты – невероятный человек, который заслуживает заботы, поддержки и любви!

Автор: Марселина Унку, клинический психолог

Эмоции – неотъемлемая часть развития ребенка, и такие чувства, как злость и разочарование, не являются исключением. Однако, когда эти эмоции выражаются через агрессивное поведение, родители или воспитатели могут испытывать чувство беспомощности или вины. Именно поэтому важно понимать: агрессивность у детей, особенно у тех, кто имеет особые потребности, – это не проявление злости, а способ реагировать на эмоциональный дискомфорт.

В этой статье мы вместе разберемся, как действовать, когда дети проявляют агрессию, и как можем им помочь.

Как поддержать ребенка в моменты злости и агрессии?
Детям бывает сложно выражать свою злость мирным путем, и порой они реагируют агрессивно из-за переполняющей их фрустрации.

Агрессивное поведение – это сигнал, что ребенок расстроен, напуган или испытывает сильное эмоциональное напряжение. Важно подойти к нему с спокойствием и показать, что вы рядом, чтобы помочь ему справиться с этими чувствами. Например:

• Дайте ребенку время – ему важно чувствовать, что его видят, слышат и понимают;
• Избегайте наказаний – они не принесут пользы, а лишь усилят злость и закроют возможность для дальнейшего обучения;
• Принимайте ребенка безусловно – это не значит одобрять агрессивное поведение, но важно понимать, что он пока только учится управлять своими эмоциями и нуждается в поддержке, чтобы найти другие способы реагирования.

Принятие означает дать ребенку понять, что его потребности, восприятие, убеждения и мнения имеют право на существование.

Самый полезный вопрос, который вы можете задать себе в такие моменты: «В чем сейчас нуждается мой ребенок?»

Такой подход поможет вам сосредоточиться на его потребностях, а затем, когда он успокоится, определить шаги для обучения или снижения нежелательного поведения.

Как родителям и воспитателям справляться со своими эмоциями в сложные моменты?

Когда ребенок проявляет агрессию, у родителей тоже могут возникнуть сильные эмоции — злость, разочарование или даже ощущение, что они не справляются со своей ролью. Однако, если в ответ реагировать с раздражением или наказанием, ребенок не научится успокаиваться и находить выход из сложной ситуации.

Рекомендуем:

• Стараться сохранять спокойствие – подходить к ситуации с намерением понять и помочь, а не осудить;
• Устанавливать границы – четкие границы создают чувство безопасности. При этом важно помнить, что ваше поведение оказывает большее влияние, чем слова.

Справляться с агрессивным поведением детей — задача непростая, но с терпением и эмпатией ребенок постепенно научится выражать свои эмоции здоровым способом. Главное — в моменты раздражения сохранять самообладание. Когда вы действуете спокойно и уверенно, без злости, ребенок чувствует себя в безопасности — как физически, так и эмоционально.

В создании этой статьи приняли участие специалисты Республиканского центра психолого-педагогической поддержки.
 

Любовь – это самое универсальное чувство, которое люди способны испытывать – оно не требует подтверждений и не ожидает ничего взамен. В семье Мунтеан это чувство изменило их представление об любви восемь лет назад, когда на свет появилась их дочь. Элизабет, у которой диагностирован синдром Дауна, показала всем, что значит безусловная любовь – без страха и ожиданий.

Когда Элизабет появилась на свет, она подарила своим родителям способность различать настоящих людей и открыла для них любовь в её самой чистой и искренней форме:
«Она отобрала всех людей из нашего круга, позволяя нам идти по жизни с истинными людьми. Она изменила наши ценности и помогла нам открыть для себя любовь, точнее – самые тонкие вибрации этого прекрасного чувства».

Однако начало было не самым лёгким. Принятие новой роли – роли родителей ребёнка-солнца – стало первым серьёзным испытанием.

«Как только мы преодолели этапы принятия, остальные вызовы оказались чем-то вроде упражнений, которые нужно решать на ходу. Это было нелегко, но отношение Элизабет к жизни и людям вдохновляло нас делать всё, что в наших силах, чтобы всё шло хорошо», – делится Родика, мать девочки.

Жизнь с ребёнком с особыми потребностями не означает, что путь всегда проходит вместе с терпением и доверием. Семья Мунтеан считает, что это командная работа, и ежедневно прилагает усилия для того, чтобы жить счастливо и без сожалений.

«Мы очень хотим, чтобы Элизабет была счастлива, а она счастлива, когда счастливы и мы. Конечно, это не значит, что мы никогда не ссоримся или не проходим через моменты роста, но этот ребёнок обладает такой гармонией и чистотой, что невозможно свернуть с этого пути. Всё остальное становится второстепенным, и ты радуешься тому, что действительно важно», – говорит Родика.

Даже когда мир бывает жесток или непонимающ, семья Мунтеан научилась находить свою силу в любви. А самый ценный урок, который преподнесла им Элизабет, – это любить, не ожидая ничего взамен.

Самый любимый момент дня в их семье – вечер, когда после дня, полного дел, они возвращаются домой и:
«Мы делимся и радостями, и трудностями прошедшего дня, и строим планы на завтрашний день. Мы живём сегодняшним днём на полную, чтобы завтра жить ещё лучше».

И, прежде всего, семья Мунтеан старается смотреть на мир глазами Элизабет – с меньшими страхами и с большей любовью. «Мы переживаем чувство любви глубоко, безусловно и с благодарностью, и пытаемся воспринимать мир через глаза и душу Элизабет, ведь такая чистота может быть только у неё».

Вот уже пять лет семья Фрэтеску живёт новой главой своей жизни — с того самого момента, как на свет появилась Ариана. С тех пор каждый день приносит возможность учиться, расти вместе и находить радость в самых простых вещах. С любовью, терпением и поддержкой друг друга Ливия и её супруг научились ценить даже самые маленькие чудеса, которые дарит жизнь.

«Рождение нашего ребёнка полностью изменило нашу жизнь. Каждый день приносил новые вызовы», — вспоминает Ливия о периоде адаптации, который она прошла вместе с супругом после появления на свет маленькой Арианы, у которой диагностировали синдром Дауна.

Новые роли, изменения в семейной динамике и многочисленные обязанности порой казались непростыми. Но среди всего неизвестного Ливия и её муж поняли: только вместе, опираясь на любовь и взаимную поддержку, они смогут преодолеть любые трудности.

«Мы справились с этими испытаниями благодаря открытому общению и поддержке мужа, который был рядом в нужные моменты и продолжает оставаться моей опорой до сих пор», — делится Ливия.

С каждым днём, проведённым рядом с Арианой, семья открывала в себе силу, о существовании которой даже не подозревала. «Наш ребёнок научил нас быть сильнее, терпеливее и видеть счастье в каждом мгновении», — признаются они.

Но больше всего их семью укрепила любовь. Она наполнила их сердца способностью радоваться настоящему моменту и уверила в том, что вместе они смогут преодолеть всё.

Теперь любовь живёт в каждом уголке дома семьи Фрэтеску — в тёплых утренних объятиях, в совместных мгновениях счастья и в радостных моментах, когда они празднуют маленькие победы Арианы.

«Любовь между мной и моим ребёнком — безгранична и бесконечна», — говорит Ливия, напоминая нам всем о силе этого чувства, которым хочется делиться с близкими каждый день, без границ и мер.

Любовь – это не просто романтика, о которой нам напоминают в преддверии коммерческих праздников. Любовь проявляется во множестве форм, и прежде всего она заключается в глубоких человеческих связях, эмпатии, доброте, принятии и ощущении безопасности. А уже потом – во всем остальном.

В духе «месяца любви», который мы воспринимаем как универсальный язык человеческих чувств, мы хотим поделиться с вами подборкой фильмов, отражающих любовь во всех ее проявлениях.

Чудо (Wonder, 2017) – трогательная экранизация о семейной любви, эмпатии, смелости и принятии. Фильм основан на одноименном романе и рассказывает историю мальчика по имени Огги, родившегося с врожденной лицевой аномалией. Он впервые идет в обычную школу и сталкивается с совершенно новой для себя реальностью. Это невероятно добрый фильм, который напоминает нам, как важно смотреть глубже, за пределы внешности.

Лагерь для инвалидов (Crip Camp, 2020) – документальный фильм о правах людей с инвалидностью. Это реальная история группы подростков, которые в 70-х годах посетили революционный лагерь для людей с особыми потребностями, а затем стали активистами за свои права. Этот фильм вдохновляет и показывает силу сообщества, независимости и социальных перемен.

Звук металла (The Sound of Metal, 2019) – драма о потере слуха и открытии новой жизни. В центре сюжета – барабанщик, который внезапно начинает терять слух и вынужден переосмыслить свою реальность. Фильм затрагивает темы адаптации, поддержки и принятия новых жизненных обстоятельств.

Мир, полный чудес (Wonderstruck, 2017) – эмоциональный фильм, рассказывающий две параллельные истории о глухих детях. Это нежная и проникновенная картина о том, как дети с нарушением слуха находят свое место в мире, а человеческие связи, наполненные любовью, преодолевают любые границы.

Пусть эти фильмы наполнят ваши сердца теплом, а любовь – в той форме, в которой вы ее чувствуете и делитесь, – всегда будет рядом!

Каждая семья идет своим путем, в своем темпе, и иногда этот путь бывает непростым. Но именно такие дороги раскрывают внутреннюю силу и дарят надежду, что в конце концов все будет хорошо. Такова и история семьи Баркару — история о смелости, принятии и, прежде всего, безусловной любви.

Дорина Баркару — мама троих детей. Когда в их семье родилась вторая дочь, Николетта, жизнь изменилась так, как никто не ожидал. Уже в момент рождения Дорина почувствовала, что что-то не так. Озадаченные взгляды врачей и их неясные слова насторожили ее. «Я почувствовала страх и тысячи вопросов в голове. Мне было трудно поверить, что это происходит именно со мной», — вспоминает она.

Подозрение, что у нашей дочери синдром Дауна, стало реальностью, которую было трудно принять. Первоначальный шок сменился месяцами отрицания. «Мне понадобилось почти полгода, чтобы осознать, что с нами происходит».

Во всей этой буре эмоций рядом с ней всегда был ее муж, который неизменно повторял, что вместе они справятся со всем. Так, шаг за шагом, они начали принимать свою новую реальность. «Наша жизнь стала другой, и каждый день окрашен в свой цвет».

Николетта показала им, что такое настоящая радость и искренность души — качества, которые так характерны для детей с синдромом Дауна. Хотя временами было трудно, поддержка и взаимопонимание с мужем помогли им идти дальше.

Кроме того, семья Баркару работала с разными специалистами, чтобы обеспечить поддержку не только Николетте, но и себе, как паре. А теперь, спустя годы, Дорина с гордостью и благодарностью говорит о маленьких победах своей дочери и о том, насколько важны эти достижения: «Я безмерно радуюсь каждому ее маленькому успеху».

Сегодня Дорина знает, что быть родителем ребенка с синдромом Дауна — это не только испытания. Это также путь, наполненный любовью и особенными моментами.

«Быть родителем ребенка с синдромом Дауна — это сложный, но удивительный опыт, полный любви, терпения и уникальных мгновений радости».

Тема ненасилия в школе чрезвычайно важна, особенно если учитывать, какое глубокое влияние насилие может оказывать на психологическое, эмоциональное и социальное развитие детей, особенно тех, кто нуждается в дополнительной поддержке.

В этом контексте Республиканский центр психолого-педагогической поддержки помог нам подробно разобраться в наиболее распространённых формах насилия в школах страны, его признаках, а также в том, какие меры могут предпринять родители. Кроме того, мы собрали другую полезную информацию, которая в долгосрочной перспективе будет способствовать созданию более инклюзивной и безопасной образовательной среды для детей с особыми потребностями.
 

Наиболее распространённые формы насилия в школах Республики Молдова

Наиболее часто встречающиеся формы насилия — это физическое и психологическое. Дети с особыми потребностями оказываются в уязвимом положении чаще, чем их сверстники, особенно когда речь идёт о сексуальном насилии или эксплуатации. Иногда их могут воспринимать как «более лёгкую мишень» из-за трудностей, с которыми они сталкиваются при попытке сообщить о насилии. Кроме того, по-прежнему распространено мнение, что свидетельства таких детей менее достоверны, что усложняет защиту их прав.
 

Влияние насилия (в любой его форме) на детей с особыми потребностями с точки зрения их психологического и социального развития

Насилие, независимо от его формы, оказывает значительное влияние на психологическое развитие всех детей, будь то свидетели, жертвы или те, кто проявляет агрессию. Оно затрагивает их когнитивную, социальную, эмоциональную и поведенческую сферу. Среди переживаний, с которыми они сталкиваются, — чувство незащищённости, замедленное развитие психических процессов, нарушения сна, тревожность, агрессивное или протестное поведение, внутренние эмоциональные трудности (повышенная тревожность, низкая самооценка, замкнутость) и другие последствия, влияющие на их благополучие.
 

Признаки, которые должны замечать учителя, родители или опекуны, чтобы выявить ребёнка, ставшего жертвой насилия в школе

Как учителя, так и родители могут обратить внимание на изменения в поведении ребёнка. Среди наиболее распространённых признаков — страх, чувство стыда, стремление скрыть ситуацию, в которой он оказался, нежелание возвращаться домой после занятий, замкнутость, избегание общения с друзьями или родителями, потеря мотивации к учёбе, проявление агрессии, побеги из дома, резкие перепады настроения, чувство вины. Эти изменения могут указывать на то, что ребёнок переживает насилие и нуждается в поддержке.
 

Куда можно сообщить о случаях насилия

Родители или законные представители ребёнка могут обратиться с сообщением о насилии в образовательное учреждение, в Главное управление образования, в Полицейский инспекторат, в местную комиссию по защите прав ребёнка, в районную комиссию по вопросам детей, оказавшихся в сложной жизненной ситуации, в территориальную структуру психолого-педагогической поддержки, на Детский телефон доверия, а также в Республиканский центр психолого-педагогической поддержки.
 

Какие меры мы принимаем для предотвращения ситуаций риска

Первичная профилактика насилия должна быть направлена на всех учащихся и способствовать формированию общепринятых социальных норм поведения, а также развитию навыков построения и поддержания здоровых межличностных отношений. Для предотвращения ситуаций риска важно регулярно проводить информационные и просветительские мероприятия, повышать осведомлённость, а также развивать программы равноправного обучения и поддержки.
 

Как Республиканский центр психолого-педагогической поддержки реагирует на случаи насилия, в которых оказались дети с особыми образовательными потребностями

Обращения, связанные с насилием, поступающие в Республиканский центр, рассматриваются комплексно, с оказанием поддержки на уровне ребёнка, родителя и образовательного учреждения. Дети, пострадавшие от насилия, получают необходимую помощь и сопровождение со стороны территориальных структур психолого-педагогической поддержки. Ситуация остаётся под постоянным мониторингом, чтобы обеспечить защиту среды, в которой каждый ребёнок чувствует себя в безопасности.

Кроме того, Республиканский центр проводит ряд мероприятий по оказанию методической поддержки управленческим командам образовательных учреждений, педагогам и родителям в следующих направлениях:

• выявление признаков насилия, пренебрежения и эксплуатации ребёнка в зависимости от типа злоупотребления;
• оценка психо-социального климата в образовательном учреждении с использованием анкетирования, фокус-групповых обсуждений с учащимися, персоналом и родителями;
• разработка и реализация проектов, направленных на развитие социальных навыков, уважения к себе, мотивации учащихся, а также улучшение благополучия учеников и педагогического коллектива;
• создание и поддержание образовательной среды, в которой дети чувствуют себя в безопасности, могут свободно выражать своё мнение и быть услышанными;
• организация семинаров, тренингов и консультаций для подготовки педагогов к выявлению, оценке, направлению, поддержке и мониторингу детей, ставших жертвами или потенциальными жертвами насилия, пренебрежения, эксплуатации и торговли людьми;
• проведение семинаров и обучающих программ по мониторингу рисков, связанных с благополучием ребёнка в различных сферах его развития.
   

Какие выводы можно сделать?

Предотвращение ситуаций риска, распознавание признаков насилия и поддержка детей, особенно тех, кто нуждается в дополнительной защите, — это первые шаги, которые мы можем предпринять, чтобы обеспечить им безопасность, поддержку и возможность учиться и развиваться в благоприятной среде. Каждый ребёнок заслуживает того, чтобы быть замеченным, услышанным и вдохновлённым на раскрытие своего потенциала в атмосфере уважения и заботы.

Автор: Республиканский центр психолого-педагогической поддержки 

Вот уже 20 лет термин Blue Monday (в переводе – «Грустный понедельник») набирает популярность и вызывает множество дискуссий. Но что именно означает этот «грустный понедельник»?

Blue Monday символически считается самым унылым днем года. Он ассоциируется с третьим понедельником января – временем, когда праздничная эйфория уже прошла, дни остаются короткими, а финансовые нагрузки могут оказывать влияние на эмоциональное состояние.

Автором этого понятия стал психолог Клифф Арнолл, который предложил математическую формулу, учитывающую такие факторы, как погодные условия, долги после праздников, низкий уровень мотивации и потребность в переменах. Несмотря на то, что эта формула подверглась серьезной критике из-за отсутствия научного обоснования, сам концепт получил широкое распространение, особенно в рекламных кампаниях, и стал своеобразным символом сезонной хандры.

Однако, помимо терминов, формул и теорий, важно понять, как не позволить грусти захватить наши дни – особенно если нас переполняют заботы, связанные с родительством, в частности, если у нас есть дети с особыми потребностями.

Что можно сделать, чтобы поддержать себя в этот период?

- Делитесь своими чувствами. Разговаривайте с близкими о том, что вас беспокоит. Часто проблемы становятся менее пугающими, когда мы озвучиваем их вслух.
- Давайте себе реалистичные задачи. В начале года принято ставить перед собой множество целей, но иногда они требуют огромных усилий. Лучше сосредоточиться на небольших, но достижимых шагах – так вы сможете радоваться процессу и не перегружать себя завышенными ожиданиями.
- Будьте активными. Найдите время для движения – например, организуйте семейные прогулки. Это не только возможность провести время вместе, но и способ улучшить самочувствие и прояснить мысли.
- Выделяйте время для себя. Позаботиться о себе – не эгоизм, а необходимость. В этой статье вы найдете полезные советы о том, как расставить приоритеты в пользу собственного благополучия.
- Практикуйте благодарность. Каждый день записывайте три вещи, за которые вы благодарны. К концу года у вас будет более тысячи причин радоваться жизни.

И самое главное – Blue Monday может быть таким же обычным днем, как и любой другой, если наполнить его смыслом, любовью и надеждой.