Преобразуй ограничение в возможность

Можете ли вы поверить, что в течение дня человеческий мозг может генерировать от 12 000 до 60 000 мыслей?

Мысли могут быть повторяющимися или новыми, позитивными или негативными, и на них влияют наше настроение, прошлый и настоящий опыт. Зачастую мысли появляются автоматически, и мы не можем их контролировать или поставить на паузу, нажав кнопку «Стоп». Они просто витают в нашем сознании и направляют наши эмоции.

Поэтому, посреди этого постоянного торнадо мыслей, важно осознавать роль всех эмоций, которые мы испытываем.

Отличным примером, позволяющим понять, как выглядят наши эмоции и в чем они нам помогают, является мультфильм «Inside Out» (1 и 2) («Головоломка»), который мы рекомендуем и детям, и родителям.

Чему нас учит этот мультфильм?
Каждая эмоция, независимо от её природы, имеет свою роль и помогает нам понять, что жизнь – это не только радость. Жизнь – это также печаль, страх, гнев, тревога. И только если мы примем все эти эмоции, мы сможем двигаться более осознанно и спокойно через жизненные ситуации.

Понимание эмоций необходимо для благополучия каждого человека, особенно детей с ограниченными возможностями, поскольку оно позволяет им чувствовать себя увиденными, услышанными и принятыми. Здесь перед родителями стоит очень важная задача: создать безопасную среду, где дети смогут свободно выражать свои эмоции.

Например, если ребенок злится из-за трудностей в общении или самовыражении, родитель может проявить сочувствие и помочь ребенку превратить эту эмоцию в положительный опыт, например, через рисование или тёплый разговор. Так ребенок почувствует поддержку и понимание.

Кроме того, для детей с ограниченными возможностями выражение эмоций иногда затрудняется из-за коммуникативных, когнитивных или физических барьеров, что может вызывать разочарование и нежелательное поведение. Здесь особенно важна роль родителей, опекунов и окружающих, которые должны предоставить ребенку поддержку и создать безопасную, чуткую и открытую среду.

Безопасная среда для выражения эмоций означает, что родители терпеливы и восприимчивы, обращают внимание на невербальные сигналы ребенка и реагируют соответственно. Это включает признание чувств ребёнка, будь то положительные или отрицательные, и одновременное предоставление ему поддержки, необходимой для понимания и управления этими эмоциями.

Также важно, чтобы родители поощряли распознавание и называние эмоций через игры, рассказы или творческую деятельность. Этот процесс помогает ребенку лучше осознавать собственные чувства и находить подходящие способы их выражения, способствуя гармоничному эмоциональному развитию.

Поощряя детей выражать свои эмоции и принимать их, мы помогаем им развить устойчивость, необходимую для преодоления различных жизненных ситуаций.

Каждая эмоция имеет право на существование, и каждый ребенок имеет право чувствовать её в полной мере.

Будьте рядом с детьми и их эмоциями.

Быть родителем — это работа 24/7, без перерывов и отпусков. А когда у тебя ребенок с ограниченными возможностями, обязанности на этой работе возрастают. Во всей этой лавине легко забыть о себе. С помощью этой статьи мы хотим напомнить: ты заслуживаешь небольших перерывов, которые жизненно необходимы для твоего благополучия и благополучия твоей семьи.

Чтобы подарить себе несколько мгновений передышки, не обязательно уезжать на другой континент. Иногда достаточно найти тихий уголок и максимально использовать то, что у тебя есть. Вот несколько идей:

• Уделяй несколько минут в день глубокому дыханию, прогулке или чтению нескольких страниц книги.
• Займись чем-то, что делает тебя счастливой и помогает отвлечься от повседневных забот.
• Найди время для медитации или дыхательных упражнений — это поможет снизить стресс и улучшить общее самочувствие. Мы рекомендуем несколько бесплатных приложений для медитации: Insight Timer, Prana Breath: Calm & Meditate, Oak – Meditation & Breathing (на английском), а также Meditopia или Calm (на румынском).
• Не стесняйся обращаться за помощью к семье, друзьям или группам поддержки. Разговор с человеком, который тебя понимает, может быть чрезвычайно полезным.
• Начни здоровое питание и постарайся включить хотя бы 10 минут физической активности в свой день.
• Установи четкое время для отдыха. Несколько минут запланированного перерыва могут положительно повлиять на твое самочувствие.

Читая все эти рекомендации, ты можешь почувствовать давление или даже сопротивление. Это абсолютно нормально. Не нужно делать всё сразу — начни с маленьких шагов и простых действий.
Помни: ты сильна(ён) и способна(ен), но тебе не обязательно делать всё в одиночку. Перерыв не делает тебя менее преданным родителем. Напротив, когда ты чувствуешь себя хорошо — морально и физически, — ты можешь обеспечить своему ребенку наилучший уход.
 

Эффективное общение в паре способно превратить трудности в возможности для роста, укрепляя взаимопонимание и уверенность в будущем.
Как сохранить открытое общение и здоровые отношения, когда, помимо роли родителей ребенка с особыми потребностями, нам нужно поддерживать и партнерские отношения?

Психотерапевт Sergiu Toma предлагает несколько ценных точек зрения на эту тему. 

Типичные трудности пар, воспитывающих ребёнка с особыми потребностями

Одной из самых сложных задач становится нахождение времени и сил для открытого общения, особенно с учётом постоянных требований ухода за ребёнком. Часто пары чувствуют, что их разговоры сосредоточены исключительно на потребностях ребёнка, оставляя мало пространства для обсуждения собственных чувств и укрепления отношений. Это может привести к чувству эмоциональной дистанции и напряжённости.
Важно, чтобы партнёры находили время для обсуждений, которые касаются не только ребёнка, но и их собственных потребностей, что помогает сохранить здоровую связь и поддерживать гармонию в отношениях.

Как выражать свои потребности, избегая дополнительного напряжения

Один из наиболее эффективных способов поделиться своими эмоциями и потребностями — использовать язык, который исключает обвинения. Вместо того чтобы сказать: «Ты меня никогда не слушаешь!», можно выбрать более мягкую формулировку: «Я чувствую себя одиноко, когда у нас нет времени поговорить».Такой подход помогает партнеру лучше понять чувства и потребности другого, не чувствуя себя обвинённым.
Не менее важным является активное и чуткое слушание. Каждый партнёр должен иметь возможность выразить свои эмоции, зная, что его не будут перебивать или осуждать. Такое эмпатическое общение помогает снизить напряжённость и создать атмосферу доверия, где оба партнёра ощущают поддержку и понимание. 

Как поддерживать крепкие отношения

Сохранение крепких отношений, несмотря на вызовы, связанные с воспитанием ребёнка с особыми потребностями, возможно, если уделять приоритетное внимание совместному времени, даже если его немного. Маленькие моменты, такие как совместный ужин дома после того, как ребёнок заснул, могут укрепить связь между партнёрами. Небольшие жесты любви и заботы — например, неожиданный комплимент или проявление внимания — помогают сохранить тепло и близость в отношениях.
Важно помнить, что, прежде чем стать родителями, вы были парой, и ваши отношения заслуживают внимания и заботы не меньше, чем всё остальное в вашей жизни.

Потребность в консультировании, поддержке и отдыхе

Если ссоры и эмоциональная дистанция становятся регулярной частью отношений, это важный сигнал о том, что необходима помощь. Консультирование для пар может предоставить безопасное пространство, где партнёры смогут обсудить свои трудности и найти пути к решению. Если вы замечаете, что ваши обсуждения заканчиваются конфликтами и не приводят к взаимопониманию, консультирование поможет восстановить эмоциональную связь и научит снова говорить друг с другом открыто и с уважением.

Помимо этих признаков, важным фактором, усиливающим напряжённость, является эмоциональное истощение. Оно вызвано не только постоянным стрессом, но и естественной реакцией на неопределённость будущего. Вы уже делаете всё возможное, но важно находить способы отдыха, которые действительно помогают восстанавливать силы и эмоциональное равновесие.

Наибольшее влияние в таких ситуациях оказывает поддержка близких и взаимодействие с другими родителями, сталкивающимися с похожими обстоятельствами. Группы поддержки имеют огромную ценность, так как в них можно не только поделиться стратегиями, но и получить необходимую эмоциональную поддержку. Это помогает партнёрам чувствовать себя более уверенными и менее одинокими в своих переживаниях.

Какие выводы мы можем сделать

Проблемы неизбежны, но с терпением, сочувствием и вниманием к совместной жизни любое препятствие можно преодолеть. Ваши отношения заслуживают такого же внимания и заботы, как и родительство, ведь именно крепкие отношения являются основой здоровой и любящей семьи.

Соавтор: Серджиу Тома, семейный и парный психотерапевт