Поясняет психотерапевт: «Достаточно — это когда ты остаёшься». Что значит быть не идеальным, а присутствующим отцом

Поясняет психотерапевт: «Достаточно — это когда ты остаёшься». Что значит быть не идеальным, а присутствующим отцом

В этом месяце, когда мы отмечаем День отцов, мы посвящаем серию публикаций мужчинам, которые, часто прячась за ролью «опоры семьи», игнорируют собственные эмоции и подавляют свои переживания. Быть родителем — это не только о том, чтобы всё время что-то давать. Это также о том, чтобы твои собственные чувства были услышаны — когда тебе страшно, тяжело или ты чувствуешь усталость.

Семейный психотерапевт Серджиу Тома рассказывает, что на самом деле значит быть «достаточно хорошим» отцом, какие эмоции чаще всего испытывают отцы (но редко выражают), и как они могут строить настоящие отношения со своими детьми — без давления быть идеальным.

Что значит быть «достаточным» отцом, когда кажется, что делаешь недостаточно?
Это значит перестать гнаться за вымышленным образом «идеального отца», который никогда не ошибается. Быть достаточно хорошим — не значит знать всё. Это значит быть эмоционально доступным и искренним с ребёнком. Достаточно — это когда ты возвращаешься. Когда спрашиваешь: «Как ты?» Когда признаёшь: «Я не знаю, но хочу научиться». Достаточно — это папа, который чувствует и остаётся рядом, даже если ему стыдно или он чувствует беспомощность.

Мифы об отцах, которые стоит развенчать
Что отец — это только «добытчик». Что он должен быть «скалой без эмоций». Что мужчине «не положено» плакать, сомневаться или просить помощи. Что воспитание детей — это только «мамино дело». Что «настоящий мужчина» должен всё контролировать. Эти мифы изолируют, вызывают стыд и разрушают близость в семье.

Здоровый отец — это и наставник, и зеркало, и партнёр по игре. И уязвимый. И уставший иногда. И живой.

Какие чувства испытывают отцы, но редко выражают
Страх не справиться. Стыд из-за того, что не знают, как проявлять любовь, кроме как «через действия». Ощущение бессилия, когда не могут «спасти» семью. Тоска по собственному отцу — даже если он отсутствовал. И чаще всего — злость. Злость, за которой прячутся страх и грусть.

Они не выражают эти чувства, потому что никто не научил. Потому что всё ещё верят, что если позволят себе распасться — всё вокруг рухнет.

Почему отцы часто чувствуют себя беспомощными, если не могут «починить» ситуацию
Это — невидимая рана мужчины: если не можешь починить — значит, не важен. Многие папы отдаляются или замыкаются именно потому, что не умеют быть рядом с чужой болью, не предлагая решения. Но иногда ребёнку или партнёрке не нужно решение. Нужны просто объятия. Или слова: «Я с тобой. Это трудно». Беспомощность — это не слабость. Это вход в настоящую близость.

Как справляться с давлением «быть опорой семьи»
Разделяя нагрузку. И позволяя себе сказать: «Мне тоже нужна поддержка».

Опора — это не тот, кто держит всё в одиночку. Это тот, кто умеет укоренять и себя, и свою семью в чём-то большем: в сообществе, братстве, терапии, смысле. Иногда самое сильное, что может сделать отец — это признать: «Мне тяжело». И попросить о помощи. Не из слабости. Из смелости.

Что значит быть присутствующим отцом, не только помогающим
Это мужчина, который каждый день смотрит ребёнку в глаза, обнимает, целует и говорит: «Я скучал. Давай поиграем». Это не только тот, кто работает и строит. Это тот, кто слушает, спрашивает, извиняется. Кто может быть рядом, даже если ребёнку плохо — и не убегать от этих чувств.

Присутствующий отец — это не супергерой. Это человек, который не убегает от себя, от ребёнка, от ответственности и уязвимости.

Сообщение для пап, которые чувствуют, что делают недостаточно
Может, ты и правда не делаешь всего, что бы хотел. Но это не значит, что ты — недостаточен. Твоя ценность — не только в том, что ты делаешь. А в том, кем выбираешь быть. Иногда 10 минут искреннего присутствия значат для ребёнка больше, чем 10 лет невидимых жертв.

Эта боль — что «я недостаточен» — может быть не твоей. Может, это голос твоего отца. Ты не обязан ему верить. Ты можешь написать свою историю. И имеешь на это полное право.

Автор: Серджиу Тома, психотерапевт по работе с семьями и парами

Человеческие истории: Вовлечённый папа — счастливый ребёнок. История Геннадия и его дочери Беатрис
Человеческие истории: Вовлечённый папа — счастливый ребёнок. История Геннадия и его дочери Беатрис

Семь лет назад Геннадий впервые стал отцом. Его жизнь изменилась полностью с рождением Беатрис — девочки, у которой диагностирован синдром Дауна. С большой любовью и терпением он создал для неё безопасную и поддерживающую среду, в которой Беатрис растёт и развивается в собственном ритме.

Вовлечённость Геннадия началась задолго до рождения дочери. Ещё когда она была в животике у мамы, он каждый вечер разговаривал с ней, делился чувствами и мечтами. У них даже появилась традиция: перед сном «давать пять». Эти моменты стали началом глубокой связи между отцом и дочерью.

Для Геннадия быть вовлечённым папой — это не просто физическое присутствие. Это о том, чтобы создавать атмосферу, в которой ребёнок чувствует себя любимым и поддержанным. Такой подход положительно сказался не только на развитии Беатрис, но и на отношениях с супругой.

Он понимает, насколько важна его роль в эмоциональном и психологическом состоянии дочери — она чувствует себя в безопасности и с мамой, и с папой.

За шесть лет рядом с Беатрис Геннадий прошёл большой путь внутренней трансформации. Он говорит, что узнал о себе гораздо больше, чем мог себе представить.

«Я открыл в себе способность любить без условий и быть терпеливым перед лицом сложностей. Научился пересматривать ожидания и ценить даже самые маленькие шаги вперёд. Принял то, что не всё в моей власти изменить — и это тоже нормально. Я на практике понял, что такое эмпатия: быть чутким к другим, признавать, что мы все разные — и в этом наша сила и равенство».

Эти переживания помогли ему переосмыслить свои жизненные цели и ценности. Можно сказать, что вместе с диагнозом дочери в его жизнь пришёл и личностный рост.

Геннадий делится несколькими важными наблюдениями, которые помогли ему принять особенности своей дочери. Он считает, что честные разговоры с партнёром о диагнозе — это основа «фундамента семьи». Искреннее общение укрепило их как пару и дало ощущение: «вдвоём справляться гораздо легче».

Он также подчёркивает важность заботы о себе. Геннадий понял, что это не эгоизм — нуждаться в личном времени. Пробежки и моменты тишины помогают ему быть в контакте с собой, а значит — быть более чутким и включённым отцом.

Геннадий осознаёт, насколько сложно многим мужчинам говорить о своих чувствах и страхах. Но из личного опыта он убедился:

«Когда я позволил себе быть уязвимым, я заметил, что принятие собственных страхов и несовершенств даёт настоящую близость с самим собой».

Обмен поддержкой: мы разрабатываем первую в Молдове программу родительства для родителей и опекунов детей с особыми потребностями
Обмен поддержкой: мы разрабатываем первую в Молдове программу родительства для родителей и опекунов детей с особыми потребностями

Школа — это не только пространство для обучения, но и среда, где дети и их родители должны находить поддержку и принятие, независимо от индивидуальных особенностей и потребностей каждого. Педагоги поддержки играют ключевую роль в этом процессе, предоставляя образовательную помощь и способствуя инклюзии детей с особыми образовательными потребностями.

Для обеспечения эффективной поддержки педагоги сотрудничают с родителями, учителями и другими специалистами, чтобы найти наилучшие методы работы, адаптированные к потребностям ребенка.

Исходя из этой реальности, Ассоциация «Prietena Mea» в партнерстве с Министерством образования и исследований и UNICEF Молдова разрабатывает программу, ориентированную на родителей, в сотрудничестве с педагогами поддержки из 30 модельных школ Республики Молдова.

Эти модельные учреждения, помимо своей основной образовательной роли, акцентируют внимание на создании инклюзивной образовательной среды, укреплении партнерств между школами, семьями и сообществом, а также на поощрении культурного разнообразия, развитии толерантности и глобальной ответственности.

В этом контексте Ассоциация «Prietena Mea» поддерживает усилия Министерства образования и исследований, разрабатывая программу обучения, которая помогает педагогам лучше понять вызовы, с которыми сталкиваются родители, и поддерживать их в создании среды поддержки и социальной интеграции для своих детей.

Что включает в себя программа?
Программа обучения для педагогов поддержки была разработана на основе обширного исследования, проведенного на платформе abilitare.md, которое анализировало восприятие, опыт и вызовы, с которыми сталкиваются родители детей с инвалидностью. 

На основе результатов исследования были определены четыре тематические области, которые могут дать ответы на часто возникающие вопросы и дилеммы. Программа обучения структурирована в четыре взаимосвязанных модуля, охватывающих темы эмоциональной, образовательной и социальной поддержки родителей и детей.

Модуль 1 – Я (как мама/папа): сосредоточен на личностном развитии родителей, помогая им понять и принять разнообразие и потребности детей с инвалидностью.

Модуль 2 – Я (как мама/папа) + мой ребенок: акцентирует внимание на укреплении родительско-детских отношений, развивая навыки общения и поддерживая родителей в понимании эмоциональных потребностей своих детей.

Модуль 3 – Я (как мама/папа) + моя семья: рассматривает семейную динамику, предлагая стратегии управления родительским стрессом и создания гармоничной семейной среды.

Модуль 4 – Я (как мама/папа) + общество: сосредоточен на социальной интеграции и адвокации, обучая педагогов поддерживать родителей во взаимодействии с сообществом и продвигать инклюзивное образование и права детей с инвалидностью.

Что уже сделано?
С ноября 2024 года по февраль 2025 года было организовано восемь обучающих сессий, каждая из которых была сосредоточена на конкретной теме. От понимания собственных эмоций до углубления знаний о инвалидности, от отношений между родителями и детьми до практических занятий, мастер-классов, дебатов и обсуждений роли родителей в сообществе.

Темы были разработаны, исходя из вызовов, с которыми сталкиваются родители, и на каждой сессии обсуждались вопросы эмоциональной, образовательной и социальной поддержки семей.

Обсуждались следующие темы:

  • личностное развитие родителей/опекунов детей с инвалидностью;
  • развитие самосознания и коммуникативных навыков;
  • понимание инвалидности и этапов развития детей;
  • эмоциональный интеллект и устойчивость к стрессу;
  • роль родителей в сообществе;
  • важность социальной интеграции и адвокации, и многие другие важные аспекты.

Все эти встречи были направлены на то, чтобы предоставить педагогам поддержки не только знания, но и практические инструменты, а также более глубокое понимание вызовов, с которыми сталкиваются родители детей с инвалидностью.

Кроме того, эти сессии были не просто обучением, а процессом совместного создания программы родительства для родителей и опекунов детей с особыми потребностями, в котором педагоги активно участвовали в разработке содержания.

Что дальше?
Мы находимся на этапе разработки этой программы, которая станет основой для будущих сессий, предназначенных для родителей. Параллельно мы посещаем участвующие школы, где вместе с педагогами поддержки представляем родителям платформу abilitare.md. На данный момент мы посетили 6 из 30 отобранных учреждений, и каждая встреча приближает нас к следующему этапу.

Пять простых идей для активных летних каникул
Пять простых идей для активных летних каникул

Лето — это время, когда можно проводить больше времени с семьей, уделять внимание совместным занятиям и наслаждаться каждым моментом без спешки.

Но как наполнить детские каникулы смыслом без давления? Как сохранить мягкий ритм, обеспечивая при этом стимуляцию? Как продолжать развивать уверенность, самостоятельность и понимание? Как сделать так, чтобы каникулы действительно ощущались как отдых?

Вот пять простых, но полезных идей, которые объединяют игру, общение и обучение в собственном темпе:

  • Развиваем самостоятельность через игру

Организуйте небольшое пространство дома или на улице (полку, коробку, поднос), где ребенок сможет выполнять подготовленные для него задания, соответствующие его возможностям: поливать растение, сортировать предметы, листать сенсорную книгу и т.д. Повторение этих простых задач укрепляет уверенность и самостоятельность.

  • Сделайте чтение семейной традицией

Начните с «Азбуки равенства» — необычного букваря, посвященного не буквам, а ценностям. Дети сначала чувствуют их сердцем через жесты и эмоции, прежде чем понять разумом. Короткие истории и яркие иллюстрации рассказывают о дружбе, смелости, эмпатии на понятном детям языке. Это отличная книга для совместного чтения, поиска ответов на вопросы и развития воображения.

  • Готовим вместе из летних продуктов

Используйте сезонные овощи и фрукты для совместного приготовления пищи. Позвольте ребенку мыть помидоры, рвать листья салата, пробовать, нюхать, выбирать цвета. Неважно, сколько времени это займет или насколько «правильно» получится — главное, что вы делаете это вместе. Кроме того, такие занятия развивают мелкую моторику и уверенность в собственных силах.

  • Создайте альбом воспоминаний

Сделайте вместе альбом о каникулах с фотографиями, рисунками или коллажами. Вклейте изображения любимых занятий, напишите (или продиктуйте) несколько слов о том, что понравилось, а что нет. Для детей, которые не говорят, можно использовать стикеры с веселыми/грустными смайликами или пиктограммы. Это отличное упражнение для развития повествования и лучшего понимания эмоций.

  • Тематический день дома

Выберите тему для дня: день животных, день цветов, день леса, день воды. Организуйте простые занятия вокруг этой идеи, чтобы пробудить любопытство ребенка. Например, в день леса можно слушать звуки природы, сделать «дерево» из картона, собирать листья или просто исследовать двор или парк, как настоящие маленькие исследователи.

Помните, что не существует идеальных дней или занятий. Но есть маленькие действия, которые могут создать для ребенка пространство, где он чувствует себя поддержанным, замеченным и связанным с вами. Мы призываем вас экспериментировать, наблюдать и наслаждаться совместным временем без давления.

Пусть каникулы начнутся!