Articole

Subiectul nonviolenței în școală este foarte important, mai ales dacă, ne gândim la impactul profund pe care violența îl poate avea asupra dezvoltării psihologice, emoționale și sociale a copiilor, în special, a celor cu dizabilități.

În acest sens, Centrul Republican de Asistență Psihopedagogică, ne-a ajutat să răspundem desfășurat la o serie de întrebări despre care sunt cele mai frecvente forme de violență întâlnite în școlile din țară, care sunt semnele violenței, ce acțiuni pot întreprinde părinții, dar și alte dar și alte informații utile, care pe termen lung pot contribui la construirea unui mediu educațional mai incluziv pentru copii cu nevoi speciale.
 

Cele mai frecvente forme de violență întâlnite în școlile din Republica Moldova

Cele mai răspândite forme de violență sunt: violența fizică și psihologică. Copiii cu dizabilități sunt mai vulnerabili decât copiii tipici în situații de violență, îndeosebi dacă este un abuz sexual sau exploatare. Uneori copiii cu dizabilități pot fi percepuți ca „ținte mai ușoare” din cauza numeroaselor dificultăți ce le întâmpină atunci când vine vorba de raportarea abuzului. Mai mult decât atât, copiii cu dizabilități continuă să fie percepuți ca martori ale căror declarații ar fi mai puțin veridice. 
 

Cum afectează violența (orice formă a ei) copiii cu dizabilități, din perspectiva dezvoltării lor psihologice și sociale

Toți copiii din perspectiva dezvoltării psihologice, indiferent că au fost martori, ținte sau autori ai comportamentelor de violență, sunt afectați la nivel cognitiv, social, emoțional și comportamental. Printre trăirile care le experimentează sunt sentimente de insecuritate, lentoarea proceselor psihice, tulburări de somn, neliniște, comportament agresiv și neobedient, probleme emoționale interioare (anxietate, stimă de sine redusă, închidere în sine), etc. 
 

Semnele pe care ar trebui să observe profesorii, părinții sau îngrijitorii pentru a identifica un copil care este victimă a violenței în școală

Atât profesorii cât și părinții copiilor ar putea observa schimbări de comportament ale copiilor. Printre aceste schimbări cele mai frecvente sunt: frica, sentimentul de rușine, tendinţa de a ascunde situația la care a fost expus/implicat, nedorinţa de a se întoarce acasă după ore, izolare, evitarea comunicării cu prietenii/părinții, demotivare şcolară, agresivitate, fuga de acasă, schimbarea bruscă a dispoziției, sentiment de culpabilizare. 
 

Unde puteți raporta cazurile de violență

Părinții, responsabilii legali ai copilului pot sesiza cazurile de violență la nivel de instituție de învățământ, la Direcția Generală Educație, Inspectoratul de Poliție, Comisia locală pentru protecția drepturilor Copilului, Comisia raională pentru problemele copilului aflat în dificultate, Structura teritorială de asistență psihopedagogică, Telefonul Copilului, Centrul Republican de Asistență Psihopedagogică. 
 

Ce acțiuni întreprindem pentru a preveni situațiile de risc

Acţiunile de prevenire primară a violenței trebuie să fie adresate tuturor elevilor și să urmărească formarea comportamentelor sociale general valabile, abilităților și deprinderilor de dezvoltare și menținere a relațiilor interpersonale sănătoase. Pentru a preveni situațiile de risc este important ca în permanență să se desfășoare activități de informare, sensibilizare, activități de la egal la egal. 
 

Cum Centrul Republican de Asistență Psihopedagogică gestionează cazurile de violență în care au fost implicați copii cu cerințe educaționale speciale

Cazurile parvenite cu referire la sesizarea situațiilor de violență către Centrul Republican sunt examinate complex, cu acordarea intervenției la nivel de copil, părinte, instituție de învățământ. Ulterior copiii implicați în cazurile de violență beneficiază de intervenție și asistență ce se acordă de structurile teritoriale de asistență psihopedagogică, monitorizând astfel situația ca să poată proteja acel mediu, în care să se simtă în siguranță fiecare copil.

Pe lângă aceasta, Centrul Republican desfășoară un șir de activități în oferirea asistenței metodologice echipelor manageriale a instituțiilor de învățământ, a cadrelor didactice și a părinților privind:

• identificarea semnelor abuzului, neglijării, exploatării copilului după tipul de abuz; 
• evaluarea climatului psiho-social în instituție prin aplicarea chestionarelor, prin discuțiile de genul focus-grup cu elevii, personalul instituției, părinții; 
• elaborarea, implementarea proiectelor privind dezvoltarea competenţelor sociale, respectului de sine şi motivarea elevilor, starea de bine a elevilor, a cadrelor didactice; 
• stabilirea şi menţinerea unui mediu educaţional în care copiii/elevii se simt în siguranţă, sunt încurajaţi să-şi expună punctul de vedere şi sunt ascultaţi; 
• organizarea seminarelor, atelierelor de lucru, consultațiilor în scopul formării cadrelor didactice pentru identificarea, evaluarea, referirea, asistenţa şi monitorizarea copiilor victime şi potenţiale victime ale violenţei, neglijării, exploatării şi traficului; 
• seminare, formări privind monitorizarea riscurilor privind bunăstarea copilului pe domeniile de dezvoltare. 
   

Ce concluzii putem trage?

Prevenirea situațiilor de risc, recunoașterea semnelor de abuz și sprijinirea copiilor, în special a celor cu dizabilități, reprezintă primele acțiuni pe care le putem întreprinde pentru a le oferi protecție, sprijin și șansa de a învăța și de a crește într-un mediu sigur. Fiecare copil merită să se simtă văzut, ascultat și încurajat să își atingă potențialul într-un mediu plin de respect și grijă.

Contributor: Centrul Republican de Asistență Psihopedagogică

De 20 de ani încoace, termenul de Blue Monday (n.r Lunea cea tristă) a luat tot mai multă amploare și în jurul acestuia au avut loc o mulțime de dezbateri. Ce semnifică, totuși, această zi de „luni tristă”?

Blue Monday este considerată, în mod simbolic, cea mai deprimantă zi din an, fiind asociată cu cea de-a treia zi de luni a lunii ianuarie, care este catalogată drept o perioadă în care entuziasmul sărbătorilor s-a risipit, zilele sunt încă scurte, iar presiunile financiare pot apăsa asupra stării emoționale.

Cel care a conceptualizat și a venit cu o formulă a acestui termen a fost psihologul Cliff Arnall, bazându-se pe o formulă matematică ce lua în considerare factori precum: vremea, datoriile acumulate după sărbători, nivelul de motivație scăzut și sentimentul de nevoie de schimbare. Deși această formulă a fost intens criticată pentru lipsa sa de fondare științifică, conceptul a câștigat popularitate, mai ales în campanii publicitare, transformându-se într-un simbol al stărilor depresive din această perioadă a anului.

Totuși, dincolo de termeni, concepte și formule, ce facem ca să nu lăsăm tristețea să ne fure zilele, mai ales dacă ne copleșesc responsabilitățile de părinți a copiilor cu necesități speciale?

– În primul rând, fii deschis/deschisă și vorbește cu oamenii apropiați despre stările tale. De cele mai multe ori, lucrurile devin mai simple după ce te împărtășești cu oamenii despre gândurile care te macină.

– Știm că începutul de an înseamnă o groază de rezoluții, care necesită uneori efort cosmic. Sugestia noastră e să te focusezi pe lucruri care le poți face cu pași mici, dar încrezuți. Așa vei învăța să te bucuri de proces și să nu ai așteptări mari de la tine.

– Fă multă mișcare, de exemplu, încearcă să creezi o obișnuință de a ieși cu familia la plimbare. Astfel, veți petrece împreună timp calitativ, dar totodată vei fi mai activ(ă) și îți vei limpezi mintea.

– Găsește o fărâmă de timp pentru tine. În acest articol găsești câteva sfaturi utile despre cum să-ți prioritizezi starea de bine.

– Și la final… găsește în fiecare zi ceva minunat ce s-a întâmplat cu tine și notează câte trei lucruri pentru care ești recunoscător/recunoscătoare. Iar la final de an vei avea peste 1.000 de motive pentru care se merită a fi trăită viața. 

Iar cel mai important, Blue Monday poate fi o zi ca oricare alta, dacă îi adăugăm puțin sens, iubire și speranță.

În premieră pentru Republica Moldova, părinți și îngrijitorii copiilor cu dizabilități au acum o resursă dedicată lor – platforma abilitare.md. Creată în parteneriat cu UNICEF Moldova, cu suportul financiar al Ministerului pentru Cooperare Economică și Dezvoltare al Republicii Federale Germania prin intermediul Băncii Germane de Dezvoltare, această inițiativă reprezintă o resursă informațională necesară în sprijinirea familiilor și promovarea incluziunii sociale. 
Acest articol prezintă, în ordine cronologică, tot ceea ce s-a întâmplat până la lansarea platformei, evenimente ce sunt legate printr-un fir roșu între ele. 

***

Despre începuturi

Cercetarea și pregătirea platformei abilitare.md a început acum un an, cu un studiu amplu, disponibil aici, care a evidențiat nevoile primordiale a peste 900 de părinți ai copiilor cu necesități speciale. În acest fel am descoperit, pe deoparte, cât de important este sprijinul emoțional și psihologic, și pe de altă parte, cât de necesare sunt informațiile veridice elementare privind dizabilitatea. Astfel, acest studiu a servit ca temelie pentru cele două mari inițiative: platforma online și programul de parenting. 
 

Sesiuni de formare și crearea unei comunități de sprijin

Până la lansarea oficială, Asociația Prietena Mea și UNICEF au organizat sesiuni de formare în mai multe regiuni, implicând peste 90 de mame și tați din Edineț, Bălți, Ialoveni și Chișinău. Aceste sesiuni sesiuni s-au concentrat pe conștientizarea identității părinților în contextul creșterii unui copil cu dizabilități și pe crearea unui spațiu de conectare emoțională. Iar mai târziu, feedback-ul recepționat de la aceste sesiuni, ne-a ajutat să modelăm și să îmbunătățim structura cursului nostru online, astfel încât să răspundă cât mai bine nevoilor reale ale familiilor.


Schimb de bune practici la nivel internațional

Un alt aspect important al proiectului a fost schimbul de bune practici cu UNICEF Liban, pentru identificarea modalităților de sprijinire a acestui grup vulnerabil. Astfel, Amal El-Jabali, Specialistă în Educație la UNICEF Liban, a împărtășit perspectiva lor și modul în care au implementat programele menite să ofere suport părinților copiilor cu dizabilități. Această colaborare internațională a contribuit la modelarea unei viziuni holistice pentru abilitare.md. 
 

Tabăra de vară

În vara lui 2024, Asociația Prietena mea a organizat o tabără de șapte zile, dedicată părinților copiilor cu dizabilități și micuților lor. Timp de o săptămână, într-un spațiu sigur, familiile au avut ocazia să-și împărtășească poveștile, să se conecteze între ei, să învețe unii de la alții, dar totodată să descopere lucruri noi. Dar cel mai important, părinții au parcurs cele cinci etape ale acceptării, ghidați de un psiholog, și au participat la ateliere precum: art-terapie, dialog interior pozitiv și parenting, unde părinții, alături de mai mulți specialiști, au fost implicați nemijlocit la crearea curriculumului pentru programul de parenting. Astfel, ei au fost abilitați să contribuie activ la crearea unor soluții care răspund nevoilor lor. În același timp, copiii s-au bucurat de activități recreative și momente de joacă.


Ziua cea mare – Lansarea platformei abilitare.md

Pe 27 noiembrie 2024, platforma abilitare.md, după un an de muncă intensă, a fost lansată oficial. Evenimentul a celebrat eforturile depuse de echipa Prietena Mea și UNICEF Moldova, dar și partenerii implicați în acest proiect, pentru ca aceasta să ajungă să fie o resursă unică din Republica Moldova, pentru părinții și îngrijitorii copiilor cu dizabilități. 
Platforma abilitare.md este concepută să servească comunității, oferind un spațiu sigur unde fiecare părinte, îngrijitor sau specialist să găsească informații valoroase și sprijin.


Primul program de parenting pentru părinții copiilor cu dizabilități din Moldova

Ministerul Educației împreună cu UNICEF Moldova și Prietena mea își propune să abiliteze cadrele didactice de sprijin, dezvoltând un program de parenting. Acesta va include instrumente și strategii pentru gestionarea emoțiilor, acceptarea dizabilității copiilor și promovarea drepturilor acestora. Proiectul are la bază sondaje, focus grupuri și interviuri realizate de UNICEF și AO Prietena Mea în 2023. Cadrele didactice nu doar vor implementa programul, ci vor contribui activ la co-crearea acestuia. De-a lungul anului școlar, vor fi organizate șase sesiuni de instruire pentru cadrele de sprijin din fiecare școală. 

***

Proiectul „O lume incluzivă începe cu mine, cu tine, cu noi…”, este implementat în parteneriat cu UNICEF Moldova, cu suportul financiar al Ministerului pentru Cooperare Economică și Dezvoltare al Republicii Federale Germania prin intermediul Băncii Germane de Dezvoltare. 

Sărbătorile de iarnă reprezintă o ocazie specială de a petrece timp de calitate alături de cei dragi. Pentru copii, aceste zile înseamnă magie, joacă și momente împărtășite cu familia. 

Iată câteva exemple de activități, pe care le puteți face împreună cu copiii în perioada vacanței și a sărbătorilor de iarnă:

• Gătitul împreună ar putea fi un prilej minunat de conexiune. Organizați un atelier de gătit, coaceți fursecuri, decorații cu glazură și bucurați-vă de miros ademenitor de vanilie și scorțișoară. Această activitate poate dezvolta abilitățile motorii ale copiilor, ajutându-i să exerseze mișcările fine atunci când întind aluatul sau pun decorul.
   
• Decorați împreună casa sau bradul, iar ca să încununați această activitate, puteți chiar confecționa manual decorațiuni pentru brad folosind materiale simple, precum hârtie colorată, plastilină, sclipici și lipici. Astfel, veți stimula imaginația și motricitatea fină a copiilor, iar rezultatul va fi un brad unic, cu amprenta familiei voastre.
   
• Priviți filme de Crăciun împreună, aici de exemplu, v-am pregătiti o selecție numai bună pentru perioada sărbătorilor de iarnă. Prin această activitate, nu doar vă veți petrece timp frumos împreună, ci veți avea ocazia să vorbiți despre generozitate, iubire și acceptare.
   
• Inventați jocuri pe care să le jucați împreună. De exemplu, organizați „o vânătoare de comori” prin casă, ascunzând mici surprize precum jucării sau dulciuri. Creați indicii simple sau o hartă, astfel încât fiecare membru al familiei să participe activ. Jocurile de acest fel sunt o oportunitate pentru copii de a-și exersa abilitățile cognitive și de orientare, dar și pentru părinți de a încuraja spiritul de echipă. 
   
• Scrieți împreună o scrisoare către Moș Crăciun și încurajați copiii să exprime ce-și doresc. Pentru copiii care nu pot scrie încă, părinții pot nota dorințele lor, implicându-i pe micuți în decorare plicului în care vor pune scrisoarea. Această activitate este o modalitate care stimulează creativitatea. 

Aceste activități, aparent simple, vor transforma vacanța sărbătorilor de iarnă într-o experiență de neuitat, consolidând legătura dintre membrii familiei și oferind copiilor un mediu sigur, plin de iubire și încurajare. 

Fiți fericiți de sărbători!

Sărbătorile de iarnă iată, iată vin să ne bată la ușă, iar luna decembrie aduce, pe lângă bucurie, un adevărat maraton: sarcini de îndeplinit la muncă, rapoarte de final de an, treburi casnice și, inevitabil, multă suprasolicitare. Și în toată această fugă, avem o imensă responsabilitate pentru copii, care au nevoie de noi mai mult decât orice – de atenția, grija și prezența noastră. 

Ce-ar fi să punem pe pauză grijile curente și să ne conectăm cu familia în ajun de sărbători, măcar pentru o fărâmă de timp? 

Pentru a transforma aceste momente în amintiri speciale, v-am pregătit șase recomandări de filme și desene animate pe care le puteți viziona cu toată familia, în atmosfera magică a Crăciunului.

Arthur Christmas (2011)

Un desen animat care ne arată puterea generozității și a dragostei. Arthur, fiul cel mai mic și stângaci a lui Moș Crăciun, demonstrează că magia Crăciunului se află în detalii și în dorința sinceră de a face bine.

Grinch (2018)

O poveste clasică reinventată, în care Grinch, un personaj morocănos și singuratic, învață ce înseamnă cu adevărat spiritul Crăciunului. Este un film captivant, plin de culoare, care subliniază importanța bunătății și a împărtășirii momentelor speciale cu cei din jur.

Klaus (2019)

Un desen animat fermecător, despre prietenie, altruism și despre cum gesturile mici pot transforma o comunitate întreagă.

A Boy Called Christmas (2021)

Un film ce urmărește povestea curajoasă a unui băiețel pe nume Nikolas. Plin de momente emoționante și mesaje puternice despre speranță și perseverență, această ecranizare este o alegere de Crăciun potrivită pentru întreaga familie.

The Christmas Chronicles (2018 și 2020)

O serie de filme pline de energie pozitivă și umor, care îmbină tradiția Crăciunului cu aventuri captivante. Protagoniștii pornesc într-o călătorie neașteptată alături de Moș Crăciun, descoperind magia sărbătorilor și importanța familiei. 

That Christmas (2024)

Un desen animat apărut recent, care explorează diferite perspective și legături de familie. Fiecare poveste este o lecție de empatie și bucurie, aducând în prim-plan ceea ce face Crăciunul special: iubirea, conexiunea profundă și magia momentelor petrecute alături de cei dragi.

Bucurați-vă de magia sărbătorilor împreună, în căldura casei voastre, și reamintiți-vă că, indiferent de dificultăți, întotdeauna există loc pentru lumină, speranță și iubire

Crăciunul, dar și sfârșitul anului, involuntar ne invită la reflecții. De aceea, drag(ă) cititor sau cititoare, te rugăm să-ți te oprești un pic din grabă, să te așezi comod și să-ți mulțumești pentru toată munca, grija, iubirea și dedicația de care ai dat dovadă anul acesta.

Uneori, este dificil să fim blânzi cu noi înșine, dar îți recomandăm să încerci. Nu te pedepsi pentru ceea ce nu ai reușit, nu te învinovăți pentru momentele dificile și nu te lăsa descurajat(ă). Fiecare pas pe care l-ai făcut, chiar și în momentele de dificultate, a fost important. Fiecare zi în care ai fost alături de copilul tău, ai luptat pentru binele lui și ai adus un zâmbet pe chipul lui a avut un impact uriaș.

Așa că, în acest final de an, dăruiește-ți un moment de liniște, de recunoștință pentru tot ceea ce ai făcut. Uită-te la tot ce ai construit în jurul tău, la toată dragostea pe care ai oferit-o, la tot efortul pe care l-ai depus ca speranța din familia ta să licărească. Permite-ți să fii mândru(ă) de pașii mici, dar enorm de importanți, pe care i-ai făcut și de toate momentele în care ai fost acolo, cu toată inima, pentru copilul tău.

Bucură-te de momentele care dau sens vieții și amintește-ți că, atunci când ai nevoie de sprijin, nu-ți fie teamă să-l ceri. 

Iar nouă, celor din echipa Abilitare.md, nu ne rămâne decât să-ți dorim un Crăciun plin de speranță și magie, și un An Nou în care să continui să-ți descoperi puterea interioară și în care să-ți oferi poate un pic mai multă grijă!
 

Luna decembrie este una dintre cele mai provocatoare luni ale anului, iar dacă simți că timpul fuge pe lângă, că stresul își face culcuș în viața ta și că sărbătorile te copleșesc, ia o pauză, respiră adânc și amintește-ți că este în regulă să faci exact atâta cât poți duce.

Pentru a te bucura de sărbători fără presiuni suplimentare, iată câteva sugestii care pot contribui la starea ta de bine:
 

1. Renunță la perfecțiune. Sărbătorile sunt în primul rând despre emoții, nu despre mese etajate sau decoruri ca în filme. Privește cu inima și vei realiza că, ceea ce contează este timpul petrecut împreună. De aceea, concentrează-te pe conexiunea din familie și fă rai din ce ai.
2. Dacă te simți depășit(ă) sau anxios/anxioasă de întâlnirile cu familia extinsă să știi că este în regulă să pui limite personale și să spui „Nu” atunci când simți că este cazul. Alege să te implici în activitățile sau întâlnești cu oamenii care îți aduc bucurie.
3. Nu toate tradițiile trebuie respectate, mai ales dacă simți că te consumă și obosesc. Alege ce este cu adevărat important pentru tine și familia ta, și renunță la presiunea de a face totul „ca la carte”.
4. Nu trebuie să faci totul singur(ă). Cere ajutor și implică în pregătirile de sărbători pe toată familia, astfel, pe lângă ajutorul propriu-zis, veți consolida relațiile voastre și veți crea amintiri împreună.
5. Sărbătorile sunt și pentru tine, nu doar pentru familia ta. Ia-ți timp pentru a te odihni în tot acest maraton de sărbători.
6. Privește sărbătorile ca o experiență, nu ca pe un proiect. Acestea nu trebuie să fie perfecte, fiindcă adevărata magia vine din momentele mici și reale din nucleul familiei tale.

Și la final, amintește-ți că, ceea nu poate fi cumpărat este darul vieții și al momentului prezent. De aceea, trăiește cu recunoștință și permite-ți să fii pe deplin prezent(ă), și savurează sărbătorile fără presiunea de a face totul lustruit!

Îți vine să crezi că pe parcursul unei zile, creierul uman poate genera între 12.000 și 60.000 de gânduri? 

Gândurile pot fi repetitive sau noi, pozitive sau negative, și sunt influențate de starea noastră de spirit, de experiențele din trecut și de cele din prezent. De multe ori, gândurile apar automat, fără să le putem controla sau să le punem pe pauză, apăsând pe butonul „Stop”. Ele pur și simplu plutesc în mintea noastră, și ne dirijează emoțiile.  

De aceea, în mijlocul acestei tornade constante de gânduri, este important să conștientizăm rolul tuturor emoțiilor pe care le trăim.

Un exemplu minunat care ne face să înțelegem cum arată și la ce ne ajută emoțiile noastre este desenul animat „Inside Out” 1 și 2 (Întors pe dos), pe care îl recomandăm atât copiilor, cât și părinților.

Ce vine să ne învețe acest desen animat?
Că fiecare emoție, indiferent de natura ei, își are rolul său și ne ajută să înțelegem că viața nu este doar despre Bucurie, viața mai este despre Tristețe, Frică, Furie, Anxietate, și doar dacă le acceptăm, putem trece mai conștient și împăcat prin toate situațiile vieții. 

Înțelegerea emoțiilor este esențială pentru starea de bine a fiecărei persoane, mai ales pentru copiii cu dizabilități, deoarece le permite să se simtă văzuți, auziți și acceptați. Iar aici, părinților le revine o sarcină foarte importantă: cea de a crea un mediu sigur în care copiii să se simtă liberi să își exprime emoțiile. 

De exemplu, dacă un copil simte furie atunci când se confruntă cu dificultăți în comunicare sau exprimare, părintele poate interveni cu empatie, sprijinindu-l să transforme această emoție într-o experiență pozitivă, cum ar fi prin desen sau printr-o conversație caldă. Astfel, copilul se va simți sprijinit și înțeles.

De asemenea, în cazul copiilor cu dizabilități, exprimarea emoțiilor este uneori îngreunată de bariere de comunicare, cognitive sau fizice, ceea ce poate genera frustrări și comportamente nedorite. Aici intervine rolul esențial al părinților, îngrijitorilor și al celor din jur de a le oferi sprijin și de a dezvolta un mediu sigur, empatic și deschis. 

Un mediu sigur pentru exprimarea emoțiilor înseamnă ca părinții să fie receptivi și răbdători, să acorde atenție limbajului non-verbal al copilului și să răspundă adecvat. Acest lucru presupune să își valideze sentimentele copilului, indiferent dacă acestea sunt pozitive sau negative, oferindu-le în același timp sprijinul necesar pentru a înțelege și gestiona aceste emoții. 

De asemenea, este esențial ca părinții să încurajeze identificarea și denumirea emoțiilor, fie prin jocuri, fie prin povești sau activități creative. Acest proces ajută copilul să devină mai conștient de propriile trăiri și să găsească modalități adecvate de a le exprima, ceea ce contribuie la o dezvoltare emoțională armonioasă.

Încurajând copiii să-și exprime emoțiile și să le accepte, îi ajutăm să dezvolte reziliența necesară pentru a trece mai ușurel prin diverse situații de viață.

Orice emoție are dreptul să existe și fiecare copil are dreptul să o simtă deplin. 

Fiți alături de copiii și de emoțiile lor.

A fi părinte este o muncă 24/24, fără pauze sau concedii, iar atunci când ai un copil cu dizabilitate, responsabilitățile acestei munci cresc. Și în toată această avalanșă e foarte ușor de uiți de tine. Iar prin acest articol, vrem să îți reamintim că meriți să-ți acorzi mici pauze, care sunt necesități vitale pentru binele tău și al familiei tale.

Pentru a-ți oferi câteva clipe de respiro, nu este nevoie să fugi pe un alt continent; uneori, tot ce ai nevoie este să găsești un colț de liniște și să faci rai din ce ai. Iată ce ai putea face pentru binele tău:

• Ia o pauză de câteva minute pe zi pentru a respira adânc, a te plimba sau a citi câteva pagini dintr-o carte.
• Implică-te într-o activitate care te face fericită și te ajută să te deconectezi de la grijile zilnice.
• Găsește câteva minute pentru a practica meditație sau exerciții respirație, acestea te pot ajuta la reducerea stresului și îmbunătățirea stării generale de bine. Îți recomandăm câteva aplicații gratuite de meditație: Insight Timer, Prana Breath: Calm & Meditate, Oak – Meditation & Breathing (în engleză) și Meditopia sau Calm (în română).
• Nu ezita să ceri ajutorul familiei, prietenilor sau grupurilor de suport. O conversație cu cineva care te înțelege poate fi extrem de benefică.
• Alimentează-te sănătos și încearcă să integrezi măcar 10 minute de activități fizice.
• Stabilește momente clare în care să te odihnești. Câteva minute de pauză planificată pot avea un impact pozitiv asupra stării tale de bine.

S-ar putea ca, citind toate aceste sugestii, să simți o anumită presiune și respingere. Este absolut normal să simți asta. Nu e necesar să le faci pe toate deodată; începe cu pași mici și acțiuni simple.

Amintește-ți, ești puternic(ă) și capabil(ă), dar nu trebuie să faci totul singur(ă). O pauză nu te face un părinte mai puțin dedicat; dimpotrivă, când te simți bine atât mintal, cât și fizic, poți oferi copilului tău cea mai bună îngrijire.