De Crăciun, oferă-ți recunoștință pentru munca ta de părinte

Декабрь — это один из самых напряжённых месяцев года. Если вам кажется, что время ускользает, а стресс заполняет вашу жизнь, и праздники начинают вас подавлять, сделайте паузу, глубоко вдохните и вспомните, что это нормально — делать только то, что вы действительно можете осилить.

Чтобы насладиться праздниками без дополнительного стресса, вот несколько советов, которые могут помочь вам сохранить душевное равновесие:

1. Откажитесь от стремления к идеалу. Праздники — это прежде всего о эмоциях, а не про идеально сервированные столы или декорации, как в фильмах. Посмотрите сердцем и поймёте, что самое важное — это время, проведённое с близкими. Сосредоточьтесь на семейных связях и радуйтесь тому, что у вас есть.
2. Ставьте личные границы. Если вы чувствуете себя уставшим или тревожным из-за встреч с дальними родственниками, помните, что нормально сказать «нет», когда это необходимо. Участвуйте только в тех мероприятиях, которые приносят вам радость.
3. Не обязательно соблюдать все традиции. Если какие-то из них вас изматывают, выберите только то, что действительно важно для вас и вашей семьи. Не поддавайтесь давлению делать все «как положено».
4. Не делайте все в одиночку. Попросите о помощи и вовлекайте всю семью в подготовку к праздникам. Это не только облегчит нагрузку, но и укрепит ваши отношения и создаст общие воспоминания.
5. Праздники — это и для вас тоже. Найдите время для отдыха в этом праздничном марафоне.
6. Смотрите на праздники как на опыт, а не как на проект. Им не обязательно быть идеальными. Истинная магия кроется в небольших, искренних моментах, которые вы проживаете с вашей семьей.

И, наконец, помните: самое ценное, что нельзя купить, — это жизнь и настоящий момент. Живите с благодарностью, будьте полностью в настоящем и наслаждайтесь праздниками без давления сделать все идеально!

Быть родителем — это работа 24/7, без перерывов и отпусков. А когда у тебя ребенок с ограниченными возможностями, обязанности на этой работе возрастают. Во всей этой лавине легко забыть о себе. С помощью этой статьи мы хотим напомнить: ты заслуживаешь небольших перерывов, которые жизненно необходимы для твоего благополучия и благополучия твоей семьи.

Чтобы подарить себе несколько мгновений передышки, не обязательно уезжать на другой континент. Иногда достаточно найти тихий уголок и максимально использовать то, что у тебя есть. Вот несколько идей:

• Уделяй несколько минут в день глубокому дыханию, прогулке или чтению нескольких страниц книги.
• Займись чем-то, что делает тебя счастливой и помогает отвлечься от повседневных забот.
• Найди время для медитации или дыхательных упражнений — это поможет снизить стресс и улучшить общее самочувствие. Мы рекомендуем несколько бесплатных приложений для медитации: Insight Timer, Prana Breath: Calm & Meditate, Oak – Meditation & Breathing (на английском), а также Meditopia или Calm (на румынском).
• Не стесняйся обращаться за помощью к семье, друзьям или группам поддержки. Разговор с человеком, который тебя понимает, может быть чрезвычайно полезным.
• Начни здоровое питание и постарайся включить хотя бы 10 минут физической активности в свой день.
• Установи четкое время для отдыха. Несколько минут запланированного перерыва могут положительно повлиять на твое самочувствие.

Читая все эти рекомендации, ты можешь почувствовать давление или даже сопротивление. Это абсолютно нормально. Не нужно делать всё сразу — начни с маленьких шагов и простых действий.
Помни: ты сильна(ён) и способна(ен), но тебе не обязательно делать всё в одиночку. Перерыв не делает тебя менее преданным родителем. Напротив, когда ты чувствуешь себя хорошо — морально и физически, — ты можешь обеспечить своему ребенку наилучший уход.
 

Можете ли вы поверить, что в течение дня человеческий мозг может генерировать от 12 000 до 60 000 мыслей?

Мысли могут быть повторяющимися или новыми, позитивными или негативными, и на них влияют наше настроение, прошлый и настоящий опыт. Зачастую мысли появляются автоматически, и мы не можем их контролировать или поставить на паузу, нажав кнопку «Стоп». Они просто витают в нашем сознании и направляют наши эмоции.

Поэтому, посреди этого постоянного торнадо мыслей, важно осознавать роль всех эмоций, которые мы испытываем.

Отличным примером, позволяющим понять, как выглядят наши эмоции и в чем они нам помогают, является мультфильм «Inside Out» (1 и 2) («Головоломка»), который мы рекомендуем и детям, и родителям.

Чему нас учит этот мультфильм?
Каждая эмоция, независимо от её природы, имеет свою роль и помогает нам понять, что жизнь – это не только радость. Жизнь – это также печаль, страх, гнев, тревога. И только если мы примем все эти эмоции, мы сможем двигаться более осознанно и спокойно через жизненные ситуации.

Понимание эмоций необходимо для благополучия каждого человека, особенно детей с ограниченными возможностями, поскольку оно позволяет им чувствовать себя увиденными, услышанными и принятыми. Здесь перед родителями стоит очень важная задача: создать безопасную среду, где дети смогут свободно выражать свои эмоции.

Например, если ребенок злится из-за трудностей в общении или самовыражении, родитель может проявить сочувствие и помочь ребенку превратить эту эмоцию в положительный опыт, например, через рисование или тёплый разговор. Так ребенок почувствует поддержку и понимание.

Кроме того, для детей с ограниченными возможностями выражение эмоций иногда затрудняется из-за коммуникативных, когнитивных или физических барьеров, что может вызывать разочарование и нежелательное поведение. Здесь особенно важна роль родителей, опекунов и окружающих, которые должны предоставить ребенку поддержку и создать безопасную, чуткую и открытую среду.

Безопасная среда для выражения эмоций означает, что родители терпеливы и восприимчивы, обращают внимание на невербальные сигналы ребенка и реагируют соответственно. Это включает признание чувств ребёнка, будь то положительные или отрицательные, и одновременное предоставление ему поддержки, необходимой для понимания и управления этими эмоциями.

Также важно, чтобы родители поощряли распознавание и называние эмоций через игры, рассказы или творческую деятельность. Этот процесс помогает ребенку лучше осознавать собственные чувства и находить подходящие способы их выражения, способствуя гармоничному эмоциональному развитию.

Поощряя детей выражать свои эмоции и принимать их, мы помогаем им развить устойчивость, необходимую для преодоления различных жизненных ситуаций.

Каждая эмоция имеет право на существование, и каждый ребенок имеет право чувствовать её в полной мере.

Будьте рядом с детьми и их эмоциями.