De Crăciun, oferă-ți recunoștință pentru munca ta de părinte

Luna decembrie este una dintre cele mai provocatoare luni ale anului, iar dacă simți că timpul fuge pe lângă, că stresul își face culcuș în viața ta și că sărbătorile te copleșesc, ia o pauză, respiră adânc și amintește-ți că este în regulă să faci exact atâta cât poți duce.

Pentru a te bucura de sărbători fără presiuni suplimentare, iată câteva sugestii care pot contribui la starea ta de bine:
 

1. Renunță la perfecțiune. Sărbătorile sunt în primul rând despre emoții, nu despre mese etajate sau decoruri ca în filme. Privește cu inima și vei realiza că, ceea ce contează este timpul petrecut împreună. De aceea, concentrează-te pe conexiunea din familie și fă rai din ce ai.
2. Dacă te simți depășit(ă) sau anxios/anxioasă de întâlnirile cu familia extinsă să știi că este în regulă să pui limite personale și să spui „Nu” atunci când simți că este cazul. Alege să te implici în activitățile sau întâlnești cu oamenii care îți aduc bucurie.
3. Nu toate tradițiile trebuie respectate, mai ales dacă simți că te consumă și obosesc. Alege ce este cu adevărat important pentru tine și familia ta, și renunță la presiunea de a face totul „ca la carte”.
4. Nu trebuie să faci totul singur(ă). Cere ajutor și implică în pregătirile de sărbători pe toată familia, astfel, pe lângă ajutorul propriu-zis, veți consolida relațiile voastre și veți crea amintiri împreună.
5. Sărbătorile sunt și pentru tine, nu doar pentru familia ta. Ia-ți timp pentru a te odihni în tot acest maraton de sărbători.
6. Privește sărbătorile ca o experiență, nu ca pe un proiect. Acestea nu trebuie să fie perfecte, fiindcă adevărata magia vine din momentele mici și reale din nucleul familiei tale.

Și la final, amintește-ți că, ceea nu poate fi cumpărat este darul vieții și al momentului prezent. De aceea, trăiește cu recunoștință și permite-ți să fii pe deplin prezent(ă), și savurează sărbătorile fără presiunea de a face totul lustruit!

A fi părinte este o muncă 24/24, fără pauze sau concedii, iar atunci când ai un copil cu dizabilitate, responsabilitățile acestei munci cresc. Și în toată această avalanșă e foarte ușor de uiți de tine. Iar prin acest articol, vrem să îți reamintim că meriți să-ți acorzi mici pauze, care sunt necesități vitale pentru binele tău și al familiei tale.

Pentru a-ți oferi câteva clipe de respiro, nu este nevoie să fugi pe un alt continent; uneori, tot ce ai nevoie este să găsești un colț de liniște și să faci rai din ce ai. Iată ce ai putea face pentru binele tău:

• Ia o pauză de câteva minute pe zi pentru a respira adânc, a te plimba sau a citi câteva pagini dintr-o carte.
• Implică-te într-o activitate care te face fericită și te ajută să te deconectezi de la grijile zilnice.
• Găsește câteva minute pentru a practica meditație sau exerciții respirație, acestea te pot ajuta la reducerea stresului și îmbunătățirea stării generale de bine. Îți recomandăm câteva aplicații gratuite de meditație: Insight Timer, Prana Breath: Calm & Meditate, Oak – Meditation & Breathing (în engleză) și Meditopia sau Calm (în română).
• Nu ezita să ceri ajutorul familiei, prietenilor sau grupurilor de suport. O conversație cu cineva care te înțelege poate fi extrem de benefică.
• Alimentează-te sănătos și încearcă să integrezi măcar 10 minute de activități fizice.
• Stabilește momente clare în care să te odihnești. Câteva minute de pauză planificată pot avea un impact pozitiv asupra stării tale de bine.

S-ar putea ca, citind toate aceste sugestii, să simți o anumită presiune și respingere. Este absolut normal să simți asta. Nu e necesar să le faci pe toate deodată; începe cu pași mici și acțiuni simple.

Amintește-ți, ești puternic(ă) și capabil(ă), dar nu trebuie să faci totul singur(ă). O pauză nu te face un părinte mai puțin dedicat; dimpotrivă, când te simți bine atât mintal, cât și fizic, poți oferi copilului tău cea mai bună îngrijire.
 

Îți vine să crezi că pe parcursul unei zile, creierul uman poate genera între 12.000 și 60.000 de gânduri? 

Gândurile pot fi repetitive sau noi, pozitive sau negative, și sunt influențate de starea noastră de spirit, de experiențele din trecut și de cele din prezent. De multe ori, gândurile apar automat, fără să le putem controla sau să le punem pe pauză, apăsând pe butonul „Stop”. Ele pur și simplu plutesc în mintea noastră, și ne dirijează emoțiile.  

De aceea, în mijlocul acestei tornade constante de gânduri, este important să conștientizăm rolul tuturor emoțiilor pe care le trăim.

Un exemplu minunat care ne face să înțelegem cum arată și la ce ne ajută emoțiile noastre este desenul animat „Inside Out” 1 și 2 (Întors pe dos), pe care îl recomandăm atât copiilor, cât și părinților.

Ce vine să ne învețe acest desen animat?
Că fiecare emoție, indiferent de natura ei, își are rolul său și ne ajută să înțelegem că viața nu este doar despre Bucurie, viața mai este despre Tristețe, Frică, Furie, Anxietate, și doar dacă le acceptăm, putem trece mai conștient și împăcat prin toate situațiile vieții. 

Înțelegerea emoțiilor este esențială pentru starea de bine a fiecărei persoane, mai ales pentru copiii cu dizabilități, deoarece le permite să se simtă văzuți, auziți și acceptați. Iar aici, părinților le revine o sarcină foarte importantă: cea de a crea un mediu sigur în care copiii să se simtă liberi să își exprime emoțiile. 

De exemplu, dacă un copil simte furie atunci când se confruntă cu dificultăți în comunicare sau exprimare, părintele poate interveni cu empatie, sprijinindu-l să transforme această emoție într-o experiență pozitivă, cum ar fi prin desen sau printr-o conversație caldă. Astfel, copilul se va simți sprijinit și înțeles.

De asemenea, în cazul copiilor cu dizabilități, exprimarea emoțiilor este uneori îngreunată de bariere de comunicare, cognitive sau fizice, ceea ce poate genera frustrări și comportamente nedorite. Aici intervine rolul esențial al părinților, îngrijitorilor și al celor din jur de a le oferi sprijin și de a dezvolta un mediu sigur, empatic și deschis. 

Un mediu sigur pentru exprimarea emoțiilor înseamnă ca părinții să fie receptivi și răbdători, să acorde atenție limbajului non-verbal al copilului și să răspundă adecvat. Acest lucru presupune să își valideze sentimentele copilului, indiferent dacă acestea sunt pozitive sau negative, oferindu-le în același timp sprijinul necesar pentru a înțelege și gestiona aceste emoții. 

De asemenea, este esențial ca părinții să încurajeze identificarea și denumirea emoțiilor, fie prin jocuri, fie prin povești sau activități creative. Acest proces ajută copilul să devină mai conștient de propriile trăiri și să găsească modalități adecvate de a le exprima, ceea ce contribuie la o dezvoltare emoțională armonioasă.

Încurajând copiii să-și exprime emoțiile și să le accepte, îi ajutăm să dezvolte reziliența necesară pentru a trece mai ușurel prin diverse situații de viață.

Orice emoție are dreptul să existe și fiecare copil are dreptul să o simtă deplin. 

Fiți alături de copiii și de emoțiile lor.