Психотерапевт объясняет: Как эффективно общаться в паре
Эффективное общение в паре способно превратить трудности в возможности для роста, укрепляя взаимопонимание и уверенность в будущем.
Как сохранить открытое общение и здоровые отношения, когда, помимо роли родителей ребенка с особыми потребностями, нам нужно поддерживать и партнерские отношения?
Психотерапевт Sergiu Toma предлагает несколько ценных точек зрения на эту тему.
Типичные трудности пар, воспитывающих ребёнка с особыми потребностями
Одной из самых сложных задач становится нахождение времени и сил для открытого общения, особенно с учётом постоянных требований ухода за ребёнком. Часто пары чувствуют, что их разговоры сосредоточены исключительно на потребностях ребёнка, оставляя мало пространства для обсуждения собственных чувств и укрепления отношений. Это может привести к чувству эмоциональной дистанции и напряжённости.
Важно, чтобы партнёры находили время для обсуждений, которые касаются не только ребёнка, но и их собственных потребностей, что помогает сохранить здоровую связь и поддерживать гармонию в отношениях.
Как выражать свои потребности, избегая дополнительного напряжения
Один из наиболее эффективных способов поделиться своими эмоциями и потребностями — использовать язык, который исключает обвинения. Вместо того чтобы сказать: «Ты меня никогда не слушаешь!», можно выбрать более мягкую формулировку: «Я чувствую себя одиноко, когда у нас нет времени поговорить».Такой подход помогает партнеру лучше понять чувства и потребности другого, не чувствуя себя обвинённым.
Не менее важным является активное и чуткое слушание. Каждый партнёр должен иметь возможность выразить свои эмоции, зная, что его не будут перебивать или осуждать. Такое эмпатическое общение помогает снизить напряжённость и создать атмосферу доверия, где оба партнёра ощущают поддержку и понимание.
Как поддерживать крепкие отношения
Сохранение крепких отношений, несмотря на вызовы, связанные с воспитанием ребёнка с особыми потребностями, возможно, если уделять приоритетное внимание совместному времени, даже если его немного. Маленькие моменты, такие как совместный ужин дома после того, как ребёнок заснул, могут укрепить связь между партнёрами. Небольшие жесты любви и заботы — например, неожиданный комплимент или проявление внимания — помогают сохранить тепло и близость в отношениях.
Важно помнить, что, прежде чем стать родителями, вы были парой, и ваши отношения заслуживают внимания и заботы не меньше, чем всё остальное в вашей жизни.
Потребность в консультировании, поддержке и отдыхе
Если ссоры и эмоциональная дистанция становятся регулярной частью отношений, это важный сигнал о том, что необходима помощь. Консультирование для пар может предоставить безопасное пространство, где партнёры смогут обсудить свои трудности и найти пути к решению. Если вы замечаете, что ваши обсуждения заканчиваются конфликтами и не приводят к взаимопониманию, консультирование поможет восстановить эмоциональную связь и научит снова говорить друг с другом открыто и с уважением.
Помимо этих признаков, важным фактором, усиливающим напряжённость, является эмоциональное истощение. Оно вызвано не только постоянным стрессом, но и естественной реакцией на неопределённость будущего. Вы уже делаете всё возможное, но важно находить способы отдыха, которые действительно помогают восстанавливать силы и эмоциональное равновесие.
Наибольшее влияние в таких ситуациях оказывает поддержка близких и взаимодействие с другими родителями, сталкивающимися с похожими обстоятельствами. Группы поддержки имеют огромную ценность, так как в них можно не только поделиться стратегиями, но и получить необходимую эмоциональную поддержку. Это помогает партнёрам чувствовать себя более уверенными и менее одинокими в своих переживаниях.
Какие выводы мы можем сделать
Проблемы неизбежны, но с терпением, сочувствием и вниманием к совместной жизни любое препятствие можно преодолеть. Ваши отношения заслуживают такого же внимания и заботы, как и родительство, ведь именно крепкие отношения являются основой здоровой и любящей семьи.
Соавтор: Серджиу Тома, семейный и парный психотерапевт
Crăciunul, dar și sfârșitul anului, involuntar ne invită la reflecții. De aceea, drag(ă) cititor sau cititoare, te rugăm să-ți te oprești un pic din grabă, să te așezi comod și să-ți mulțumești pentru toată munca, grija, iubirea și dedicația de care ai dat dovadă anul acesta.
Uneori, este dificil să fim blânzi cu noi înșine, dar îți recomandăm să încerci. Nu te pedepsi pentru ceea ce nu ai reușit, nu te învinovăți pentru momentele dificile și nu te lăsa descurajat(ă). Fiecare pas pe care l-ai făcut, chiar și în momentele de dificultate, a fost important. Fiecare zi în care ai fost alături de copilul tău, ai luptat pentru binele lui și ai adus un zâmbet pe chipul lui a avut un impact uriaș.
Așa că, în acest final de an, dăruiește-ți un moment de liniște, de recunoștință pentru tot ceea ce ai făcut. Uită-te la tot ce ai construit în jurul tău, la toată dragostea pe care ai oferit-o, la tot efortul pe care l-ai depus ca speranța din familia ta să licărească. Permite-ți să fii mândru(ă) de pașii mici, dar enorm de importanți, pe care i-ai făcut și de toate momentele în care ai fost acolo, cu toată inima, pentru copilul tău.
Bucură-te de momentele care dau sens vieții și amintește-ți că, atunci când ai nevoie de sprijin, nu-ți fie teamă să-l ceri.
Iar nouă, celor din echipa Abilitare.md, nu ne rămâne decât să-ți dorim un Crăciun plin de speranță și magie, și un An Nou în care să continui să-ți descoperi puterea interioară și în care să-ți oferi poate un pic mai multă grijă!
Декабрь — это один из самых напряжённых месяцев года. Если вам кажется, что время ускользает, а стресс заполняет вашу жизнь, и праздники начинают вас подавлять, сделайте паузу, глубоко вдохните и вспомните, что это нормально — делать только то, что вы действительно можете осилить.
Чтобы насладиться праздниками без дополнительного стресса, вот несколько советов, которые могут помочь вам сохранить душевное равновесие:
Откажитесь от стремления к идеалу. Праздники — это прежде всего о эмоциях, а не про идеально сервированные столы или декорации, как в фильмах. Посмотрите сердцем и поймёте, что самое важное — это время, проведённое с близкими. Сосредоточьтесь на семейных связях и радуйтесь тому, что у вас есть.
Ставьте личные границы. Если вы чувствуете себя уставшим или тревожным из-за встреч с дальними родственниками, помните, что нормально сказать «нет», когда это необходимо. Участвуйте только в тех мероприятиях, которые приносят вам радость.
Не обязательно соблюдать все традиции. Если какие-то из них вас изматывают, выберите только то, что действительно важно для вас и вашей семьи. Не поддавайтесь давлению делать все «как положено».
Не делайте все в одиночку. Попросите о помощи и вовлекайте всю семью в подготовку к праздникам. Это не только облегчит нагрузку, но и укрепит ваши отношения и создаст общие воспоминания.
Праздники — это и для вас тоже. Найдите время для отдыха в этом праздничном марафоне.
Смотрите на праздники как на опыт, а не как на проект. Им не обязательно быть идеальными. Истинная магия кроется в небольших, искренних моментах, которые вы проживаете с вашей семьей.
И, наконец, помните: самое ценное, что нельзя купить, — это жизнь и настоящий момент. Живите с благодарностью, будьте полностью в настоящем и наслаждайтесь праздниками без давления сделать все идеально!
Быть родителем — это работа 24/7, без перерывов и отпусков. А когда у тебя ребенок с ограниченными возможностями, обязанности на этой работе возрастают. Во всей этой лавине легко забыть о себе. С помощью этой статьи мы хотим напомнить: ты заслуживаешь небольших перерывов, которые жизненно необходимы для твоего благополучия и благополучия твоей семьи.
Чтобы подарить себе несколько мгновений передышки, не обязательно уезжать на другой континент. Иногда достаточно найти тихий уголок и максимально использовать то, что у тебя есть. Вот несколько идей:
Уделяй несколько минут в день глубокому дыханию, прогулке или чтению нескольких страниц книги.
Займись чем-то, что делает тебя счастливой и помогает отвлечься от повседневных забот.
Найди время для медитации или дыхательных упражнений — это поможет снизить стресс и улучшить общее самочувствие. Мы рекомендуем несколько бесплатных приложений для медитации: Insight Timer, Prana Breath: Calm & Meditate, Oak – Meditation & Breathing (на английском), а также Meditopia или Calm (на румынском).
Не стесняйся обращаться за помощью к семье, друзьям или группам поддержки. Разговор с человеком, который тебя понимает, может быть чрезвычайно полезным.
Начни здоровое питание и постарайся включить хотя бы 10 минут физической активности в свой день.
Установи четкое время для отдыха. Несколько минут запланированного перерыва могут положительно повлиять на твое самочувствие.
Читая все эти рекомендации, ты можешь почувствовать давление или даже сопротивление. Это абсолютно нормально. Не нужно делать всё сразу — начни с маленьких шагов и простых действий.
Помни: ты сильна(ён) и способна(ен), но тебе не обязательно делать всё в одиночку. Перерыв не делает тебя менее преданным родителем. Напротив, когда ты чувствуешь себя хорошо — морально и физически, — ты можешь обеспечить своему ребенку наилучший уход.
