Explică un psihoterapeut: Cum comunicăm eficient în cuplu

De 20 de ani încoace, termenul de Blue Monday (n.r Lunea cea tristă) a luat tot mai multă amploare și în jurul acestuia au avut loc o mulțime de dezbateri. Ce semnifică, totuși, această zi de „luni tristă”?

Blue Monday este considerată, în mod simbolic, cea mai deprimantă zi din an, fiind asociată cu cea de-a treia zi de luni a lunii ianuarie, care este catalogată drept o perioadă în care entuziasmul sărbătorilor s-a risipit, zilele sunt încă scurte, iar presiunile financiare pot apăsa asupra stării emoționale.

Cel care a conceptualizat și a venit cu o formulă a acestui termen a fost psihologul Cliff Arnall, bazându-se pe o formulă matematică ce lua în considerare factori precum: vremea, datoriile acumulate după sărbători, nivelul de motivație scăzut și sentimentul de nevoie de schimbare. Deși această formulă a fost intens criticată pentru lipsa sa de fondare științifică, conceptul a câștigat popularitate, mai ales în campanii publicitare, transformându-se într-un simbol al stărilor depresive din această perioadă a anului.

Totuși, dincolo de termeni, concepte și formule, ce facem ca să nu lăsăm tristețea să ne fure zilele, mai ales dacă ne copleșesc responsabilitățile de părinți a copiilor cu necesități speciale?

– În primul rând, fii deschis/deschisă și vorbește cu oamenii apropiați despre stările tale. De cele mai multe ori, lucrurile devin mai simple după ce te împărtășești cu oamenii despre gândurile care te macină.

– Știm că începutul de an înseamnă o groază de rezoluții, care necesită uneori efort cosmic. Sugestia noastră e să te focusezi pe lucruri care le poți face cu pași mici, dar încrezuți. Așa vei învăța să te bucuri de proces și să nu ai așteptări mari de la tine.

– Fă multă mișcare, de exemplu, încearcă să creezi o obișnuință de a ieși cu familia la plimbare. Astfel, veți petrece împreună timp calitativ, dar totodată vei fi mai activ(ă) și îți vei limpezi mintea.

– Găsește o fărâmă de timp pentru tine. În acest articol găsești câteva sfaturi utile despre cum să-ți prioritizezi starea de bine.

– Și la final… găsește în fiecare zi ceva minunat ce s-a întâmplat cu tine și notează câte trei lucruri pentru care ești recunoscător/recunoscătoare. Iar la final de an vei avea peste 1.000 de motive pentru care se merită a fi trăită viața. 

Iar cel mai important, Blue Monday poate fi o zi ca oricare alta, dacă îi adăugăm puțin sens, iubire și speranță.

În premieră pentru Republica Moldova, părinți și îngrijitorii copiilor cu dizabilități au acum o resursă dedicată lor – platforma abilitare.md. Creată în parteneriat cu UNICEF Moldova, cu suportul financiar al Ministerului pentru Cooperare Economică și Dezvoltare al Republicii Federale Germania prin intermediul Băncii Germane de Dezvoltare, această inițiativă reprezintă o resursă informațională necesară în sprijinirea familiilor și promovarea incluziunii sociale. 
Acest articol prezintă, în ordine cronologică, tot ceea ce s-a întâmplat până la lansarea platformei, evenimente ce sunt legate printr-un fir roșu între ele. 

***

Despre începuturi

Cercetarea și pregătirea platformei abilitare.md a început acum un an, cu un studiu amplu, disponibil aici, care a evidențiat nevoile primordiale a peste 900 de părinți ai copiilor cu necesități speciale. În acest fel am descoperit, pe deoparte, cât de important este sprijinul emoțional și psihologic, și pe de altă parte, cât de necesare sunt informațiile veridice elementare privind dizabilitatea. Astfel, acest studiu a servit ca temelie pentru cele două mari inițiative: platforma online și programul de parenting. 
 

Sesiuni de formare și crearea unei comunități de sprijin

Până la lansarea oficială, Asociația Prietena Mea și UNICEF au organizat sesiuni de formare în mai multe regiuni, implicând peste 90 de mame și tați din Edineț, Bălți, Ialoveni și Chișinău. Aceste sesiuni sesiuni s-au concentrat pe conștientizarea identității părinților în contextul creșterii unui copil cu dizabilități și pe crearea unui spațiu de conectare emoțională. Iar mai târziu, feedback-ul recepționat de la aceste sesiuni, ne-a ajutat să modelăm și să îmbunătățim structura cursului nostru online, astfel încât să răspundă cât mai bine nevoilor reale ale familiilor.


Schimb de bune practici la nivel internațional

Un alt aspect important al proiectului a fost schimbul de bune practici cu UNICEF Liban, pentru identificarea modalităților de sprijinire a acestui grup vulnerabil. Astfel, Amal El-Jabali, Specialistă în Educație la UNICEF Liban, a împărtășit perspectiva lor și modul în care au implementat programele menite să ofere suport părinților copiilor cu dizabilități. Această colaborare internațională a contribuit la modelarea unei viziuni holistice pentru abilitare.md. 
 

Tabăra de vară

În vara lui 2024, Asociația Prietena mea a organizat o tabără de șapte zile, dedicată părinților copiilor cu dizabilități și micuților lor. Timp de o săptămână, într-un spațiu sigur, familiile au avut ocazia să-și împărtășească poveștile, să se conecteze între ei, să învețe unii de la alții, dar totodată să descopere lucruri noi. Dar cel mai important, părinții au parcurs cele cinci etape ale acceptării, ghidați de un psiholog, și au participat la ateliere precum: art-terapie, dialog interior pozitiv și parenting, unde părinții, alături de mai mulți specialiști, au fost implicați nemijlocit la crearea curriculumului pentru programul de parenting. Astfel, ei au fost abilitați să contribuie activ la crearea unor soluții care răspund nevoilor lor. În același timp, copiii s-au bucurat de activități recreative și momente de joacă.


Ziua cea mare – Lansarea platformei abilitare.md

Pe 27 noiembrie 2024, platforma abilitare.md, după un an de muncă intensă, a fost lansată oficial. Evenimentul a celebrat eforturile depuse de echipa Prietena Mea și UNICEF Moldova, dar și partenerii implicați în acest proiect, pentru ca aceasta să ajungă să fie o resursă unică din Republica Moldova, pentru părinții și îngrijitorii copiilor cu dizabilități. 
Platforma abilitare.md este concepută să servească comunității, oferind un spațiu sigur unde fiecare părinte, îngrijitor sau specialist să găsească informații valoroase și sprijin.


Primul program de parenting pentru părinții copiilor cu dizabilități din Moldova

Ministerul Educației împreună cu UNICEF Moldova și Prietena mea își propune să abiliteze cadrele didactice de sprijin, dezvoltând un program de parenting. Acesta va include instrumente și strategii pentru gestionarea emoțiilor, acceptarea dizabilității copiilor și promovarea drepturilor acestora. Proiectul are la bază sondaje, focus grupuri și interviuri realizate de UNICEF și AO Prietena Mea în 2023. Cadrele didactice nu doar vor implementa programul, ci vor contribui activ la co-crearea acestuia. De-a lungul anului școlar, vor fi organizate șase sesiuni de instruire pentru cadrele de sprijin din fiecare școală. 

***

Proiectul „O lume incluzivă începe cu mine, cu tine, cu noi…”, este implementat în parteneriat cu UNICEF Moldova, cu suportul financiar al Ministerului pentru Cooperare Economică și Dezvoltare al Republicii Federale Germania prin intermediul Băncii Germane de Dezvoltare. 

Sărbătorile de iarnă reprezintă o ocazie specială de a petrece timp de calitate alături de cei dragi. Pentru copii, aceste zile înseamnă magie, joacă și momente împărtășite cu familia. 

Iată câteva exemple de activități, pe care le puteți face împreună cu copiii în perioada vacanței și a sărbătorilor de iarnă:

• Gătitul împreună ar putea fi un prilej minunat de conexiune. Organizați un atelier de gătit, coaceți fursecuri, decorații cu glazură și bucurați-vă de miros ademenitor de vanilie și scorțișoară. Această activitate poate dezvolta abilitățile motorii ale copiilor, ajutându-i să exerseze mișcările fine atunci când întind aluatul sau pun decorul.
   
• Decorați împreună casa sau bradul, iar ca să încununați această activitate, puteți chiar confecționa manual decorațiuni pentru brad folosind materiale simple, precum hârtie colorată, plastilină, sclipici și lipici. Astfel, veți stimula imaginația și motricitatea fină a copiilor, iar rezultatul va fi un brad unic, cu amprenta familiei voastre.
   
• Priviți filme de Crăciun împreună, aici de exemplu, v-am pregătiti o selecție numai bună pentru perioada sărbătorilor de iarnă. Prin această activitate, nu doar vă veți petrece timp frumos împreună, ci veți avea ocazia să vorbiți despre generozitate, iubire și acceptare.
   
• Inventați jocuri pe care să le jucați împreună. De exemplu, organizați „o vânătoare de comori” prin casă, ascunzând mici surprize precum jucării sau dulciuri. Creați indicii simple sau o hartă, astfel încât fiecare membru al familiei să participe activ. Jocurile de acest fel sunt o oportunitate pentru copii de a-și exersa abilitățile cognitive și de orientare, dar și pentru părinți de a încuraja spiritul de echipă. 
   
• Scrieți împreună o scrisoare către Moș Crăciun și încurajați copiii să exprime ce-și doresc. Pentru copiii care nu pot scrie încă, părinții pot nota dorințele lor, implicându-i pe micuți în decorare plicului în care vor pune scrisoarea. Această activitate este o modalitate care stimulează creativitatea. 

Aceste activități, aparent simple, vor transforma vacanța sărbătorilor de iarnă într-o experiență de neuitat, consolidând legătura dintre membrii familiei și oferind copiilor un mediu sigur, plin de iubire și încurajare. 

Fiți fericiți de sărbători!