Explică un psihoterapeut: Cum comunicăm eficient în cuplu

Explică un psihoterapeut: Cum comunicăm eficient în cuplu

Comunicarea eficientă în cuplu, poate transforma provocările în oportunități de creștere, sădind încredere în ziua mâine. 
Totuși, cum reușim să avem o comunicare deschisă și să menținem o relație sănătoasă atunci când, pe lângă rolul de părinți al unui copil cu dizabilități, trebuie să împărțim și rolul de cuplu?

Psihoterapeutul Sergiu Toma ne oferă câteva perspective valoroase asupra acestui subiect. 

Provocările comune ale cuplurilor care au un copil cu dizabilități 

Una dintre cele mai mari provocări este găsirea timpului și energiei pentru a comunica deschis, având în vedere cerințele constante de îngrijire a copilului. Cuplurile adesea simt că fiecare discuție se centrează pe nevoile copilului, lăsând puțin loc pentru a comunica despre propriile nevoi și despre relația lor. Aceasta poate duce la un sentiment de deconectare emoțională și la tensiuni. Este esențial ca partenerii să își rezerve timp pentru discuții care nu sunt legate doar de copil, pentru a menține o conexiune sănătoasă.

Cum exprimăm nevoile fără a crea tensiuni suplimentare

Unul dintre cele mai eficiente moduri de a exprima nevoile și emoțiile este folosirea unui limbaj care să evite învinovățirea. Spre exemplu, în loc să spuneți „Niciodată nu mă asculți!”, puteți folosi formulări mai blânde, cum ar fi „Mă simt singur(ă) când nu avem timp să discutăm”. Această abordare îi permite partenerului să înțeleagă nevoile celuilalt fără a se simți atacat.
Un alt aspect important este ascultarea activă și empatică. Fiecare partener trebuie să îi ofere celuilalt spațiu pentru a exprima emoțiile, fără a întrerupe sau a judeca. Această ascultare empatică poate reduce tensiunile și poate crea un mediu în care ambii parteneri se simt înțeleși și susținuți. 

Cum menținem o relație puternică

Menținerea unei relații puternice, în ciuda provocărilor legate de creșterea unui copil cu dizabilități, se poate face prin prioritizarea timpului petrecut împreună, chiar dacă este limitat. Mici momente, precum o cină acasă după ce copilul adoarme, pot avea un impact pozitiv asupra relației. De asemenea, gesturile mici de afecțiune și atenție, cum ar fi un compliment neașteptat sau un gest de grijă, ajută la menținerea conexiunii emoționale. 
Este important să vă amintiți că, înainte de a fi părinți, sunteți un cuplu, iar relația voastră merită la fel de multă atenție.

Nevoia de consiliere, sprijin și odihnă

Când certurile și distanțarea emoțională devin o rutină în relație, este un semnal că este nevoie de intervenție, iar consilierea de cuplu poate oferi un spațiu sigur pentru a aborda aceste probleme. Dacă observați că discuțiile nu mai duc la soluții și se transformă în conflicte repetate, consilierea poate ajuta să reparați legătura și să învățați să comunicați deschis din nou.

Pe lângă aceste semne, epuizarea emoțională este un factor important care contribuie la tensiuni. Epuizarea nu apare doar din cauza stresului constant, ci totodată este o reacție firească la incertitudinea legată de viitor. Fiecare dintre voi face deja tot ce poate, dar este esențial să găsiți metode de odihnă care să vă revigoreze cu adevărat. 

Totuși, practica și studiile demonstrează că cel mai mare impact în aceste situații o are interacțiunea cu oamenii dragi și alți părinți în situații relativ similare. Grupurile de suport sunt valoroase, deoarece puteți împărtăși strategii și susținere emoțională. Acest tip de sprijin poate face ca partenerii să se simtă mai puțin singuri în provocările lor.

Ce concluzii putem trage

Provocările sunt inevitabile, dar cu răbdare, empatie și prioritizarea timpului petrecut împreună, orice obstacol poate fi depășit. Relația voastră merită aceeași atenție și îngrijire ca și rolul de părinte, pentru că o relație solidă este fundația pe care se clădește o familie sănătoasă și iubitoare.

Contributor: Sergiu Toma, psihoterapeut de familie si cuplu

Recomandare: Activități de familie pe care le puteți face în vacanța de Paște
Recomandare: Activități de familie pe care le puteți face în vacanța de Paște

Recomandare: Activități de familie pe care le puteți face în vacanța de Paște

Vacanțele pot fi un prilej de conectare, joacă și timp calitativ petrecut în familie. Iar uneori, cele mai simple și accesibile activități pot aduce împlinire și multă energie pozitivă. În acest context, am pregătit cinci recomandări de activități de la mic la mare, pentru a trăi bucuria vacanței împreună!

Regula principală: nu căutați perfecțiunea și improvizați, dacă așa vă dorește inima!

  • Ateliere de creat împreună – folosiți hârtie colorată, lipici, plastilină sau materiale naturale (frunze, flori uscate) pentru a crea decorațiuni tematice. Puteți picta ouă, crea felicitări sau construi un colaj de familie. Acest tip de activitatea dezvoltă motricitatea fină și stimulează imaginația.
  • O zi senzorială (acasă sau afară) – organizați o zi dedicată simțurilor: mersul desculț prin iarbă, jocuri cu apă, nisip sau diferite texturi din jurul casei. Dacă vremea permite, ieșiți în curte sau parc. Lăsați copilul să exploreze în ritmul lui, aceste experiențe sunt foarte importante pentru integrarea senzorială și relaxare.
  • Gătiți împreună o rețetă tematică –  alegeți o rețetă simplă și implicați copilului în procesul de gătit, acest lucru îl ajută să se simtă util și câștigă încredere în abilitățile sale. 
  • Descoperiți o nouă carte împreună – citiți o poveste cu voce tare, adaptați-o sau chiar transformați-o într-un mic spectacol de teatru. Pentru copiii care nu sunt verbali, puteți folosi imagini, semne sau sunete. Lectura dezvoltă imaginația și creativitatea. 
  • Căutare de comori cu indicii vizuale – ascundeți mici „comori” prin casă sau curte și creați indicii simple: indicatori, săgeți colorate sau mesaje scurte. Copilul va fi motivat să exploreze și să vadă în final rezultatul efortului depus.

După cum vedeți, nu este nevoie de resurse sau planuri complicate. E nevoie doar să fiți grămăjoară. Luați o pauză de la griji, încetiniți puțin și lăsați loc pentru joacă, descoperire și iubire!

Vă dorim o vacanță luminoasă, plină de momente care oferă vieții voastre sens!

Explică două experte: Cum încurajăm autonomia unui copil cu dizabilitate
Explică două experte: Cum încurajăm autonomia unui copil cu dizabilitate

Încurajarea autonomiei unui copil cu dizabilitate este un parcurs care necesită multă răbdare, încredere și înțelegere conștientă a procesului. În acest text, vă propunem să explorăm împreună pași simpli și metode, recomandate de Dr. Amy Griswold OTR și Kathryn Jones M.Ed., Ed. S, prin care părinții pot sprijini dezvoltarea independenței copilului lor, fără a pune presiune sau a grăbi ritmul individual al copilului. 

Acțiunile concrete prin care părinții pot începe să încurajeze autonomia unui copil 

Una dintre cele mai simple și concrete acțiuni pe care le pot întreprinde părinții în încurajarea autonomiei este aceea de a oferi mai întâi alegeri. Acest lucru poate fi în cele mai banale și simple sarcini. Oferind consecvent alegeri, copiii capătă încredere și își sporesc autonomia. O altă acțiune importantă pe care o pot întreprinde părinții este să acorde copiilor timp pentru a îndeplini sarcinile în mod independent. De multe ori, părinții sunt concentrați pe perfecțiunea sarcinii și pierd din vedere adevărul că învățarea are loc din proces, indiferent de rezultat.

Echilibru între sprijinirea copilului și oferirea unui spațiu în care acesta să învețe să se descurce singur

De multe ori, proiectăm propriile sentimente și gânduri asupra copiilor noștri. Cheia pentru găsirea echilibrului între sprijin și oferirea spațiului necesar pentru creștere se regăsește, de obicei, în înțelegerea motivațiilor și așteptărilor noastre interne. De exemplu, dacă nu conștientizez că frustrările mele față de copilul meu apar pentru că îmi doresc ca lucrurile să fie „perfecte”, mai degrabă decât pentru că vreau ca acesta să învețe, risc să intervin în proces și să mă concentrez pe un rezultat conform așteptărilor mele. Acest lucru, însă, nu este de ajutor copilului. Este important să lăsăm o marjă de eroare, deoarece eșecul în rezolvarea unei probleme nu reflectă negativ asupra noastră ca părinți.

Activități recomandate pentru a motiva un copil cu dizabilitate să-și dorească să se descurce singur

Un pas inițial foarte mic, dar esențial pentru a motiva un copil să-și dorească să îndeplinească sarcini în mod independent, poate fi să-i acordați timp separat pentru a se juca independent, fără intervenția adultului. Pur și simplu, a avea timp de joacă nestructurat, în care copilul începe să-și dezvolte capacitatea de a face singur alegeri. Iar dacă părinții fac în mod constant toate alegerile zilnice (de la îmbrăcăminte la joacă), copilul nu are ocazia să aleagă nimic. Sau, dacă părinții finalizează constant sarcinile pentru copil (deoarece își doresc perfecțiunea), copilul nu are niciun motiv să inițieze autonomia.

Rolul rutinei în dezvoltarea independenței 

Rutina îi ajută pe copiii noștri cu dizabilități să dea sens lumii din jurul lor. De la înțelegerea sarcinilor de bază de acasă, până la înțelegerea indiciilor sociale, rutina modelează înțelegerea și stabilește așteptări reale. Înțelegerea succesiunii evenimentelor zilnice îi ajută pe copii să susțină dorințele și nevoile lor. A avea o rutină previzibilă îi ajută pe copii să se simtă în siguranță, deoarece contribuie la dezvoltarea unui sentiment de siguranță în gestionarea sarcinilor din viața de zi cu zi. 

Cum putem încuraja copiii să participe la deciziile care îi privesc, fără a-i copleși sau a-i face să se simtă nesiguri

Este un proces constant de încercare de a oferi sprijin și de a minimiza ajutorul până când este găsit un echilibru al independenței. Acest proces se repetă pe măsură ce copilul continuă să crească și să se dezvolte. Este absolut normal ca procesul de încurajare a independenței să nu aibă succes de fiecare dată. Ca părinți, vom cădea în vechile noastre obiceiuri de a căuta perfecțiunea în detrimentul participării. Când facem acest lucru, trebuie să fim conștienți și să facem un pas înapoi, ca să le permitem copiilor noștri să își exercite dreptul de a lua decizii bazate pe propriile sentimente.

Ce concluzii putem trage?

Fiecare copil este unic, iar drumul spre independență va arăta diferit pentru fiecare. Ce este important de reținut, pentru noi ca părinți, este că autonomia nu se dezvoltă peste noapte, ci prin pași mici și constanți. 


Contributoare: Dr. Amy Griswold OTD, OTR/L, CYT, CBIS și Kathryn Jones M.Ed., Ed. S

De Ziua Mondială a Sănătății, aducem în discuție bunăstarea părinților și îngrijitorilor
De Ziua Mondială a Sănătății, aducem în discuție bunăstarea părinților și îngrijitorilor

În Republica Moldova, potrivit Biroului Național de Statistică, sunt în jur de 161.900 de persoane cu dizabilități, dintre care 11.400 sunt copii cu vârsta între 0-17 ani. Cu alte cuvinte, 2,2% dintre toți copiii (de până la 18 ani) din țară au o dizabilitate.

De aceea, în contextul Zilei Mondiale a Sănătății, pe care o marcăm astăzi, 7 aprilie, ne dorim să vorbim despre sănătatea părinților și îngrijitorilor care zilnic duc responsabilitatea îngrijirii copiilor, a programărilor medicale, a terapiei și a rezistenței sistemelor, care uneori nu oferă alternative. 

Să ai grijă de sănătatea ta, când ești mereu responsabil de altcineva, poate deveni dificil. Tocmai de aceea, vrem să reamintim că îngrijirea de sine face parte din responsabilitatea față de propria sănătate.

Cu alte cuvinte, sănătatea nu înseamnă doar absența bolii. Înseamnă bunăstare fizică, emoțională și socială. Înseamnă drepturi egale, echitate în acces, sprijin și empatie. Și mai înseamnă să nu fie nevoie să lupți pentru ceea ce ar trebui să-ți aparțină, fără condiționări sau îngrădiri. 

Iar pe abilitare.md găsești resurse necesare pentru sprijin, cursuri și informații utile care îți pot oferi mai multă claritate despre stările și emoțiile care te cuprind. Nu ești singur(ă) în această călătorie și este necesar, la fel ca oricine, să ai grijă de sănătatea ta. 

Ai dreptul la sprijin, la odihnă și la îngrijire medicală și emoțională – nu ca o recompensă, ci ca parte din dreptul tău la sănătate. A fi părinte sau îngrijitor nu înseamnă să te neglijezi, ci să înveți să ai grijă și de tine, pentru ca mai apoi să poți fi acolo, cu adevărat, pentru cei care au nevoie de tine.