Timp pentru tine. De ce e important să-ți iei o pauză pentru tine

Luna decembrie este una dintre cele mai provocatoare luni ale anului, iar dacă simți că timpul fuge pe lângă, că stresul își face culcuș în viața ta și că sărbătorile te copleșesc, ia o pauză, respiră adânc și amintește-ți că este în regulă să faci exact atâta cât poți duce.

Pentru a te bucura de sărbători fără presiuni suplimentare, iată câteva sugestii care pot contribui la starea ta de bine:
 

1. Renunță la perfecțiune. Sărbătorile sunt în primul rând despre emoții, nu despre mese etajate sau decoruri ca în filme. Privește cu inima și vei realiza că, ceea ce contează este timpul petrecut împreună. De aceea, concentrează-te pe conexiunea din familie și fă rai din ce ai.
2. Dacă te simți depășit(ă) sau anxios/anxioasă de întâlnirile cu familia extinsă să știi că este în regulă să pui limite personale și să spui „Nu” atunci când simți că este cazul. Alege să te implici în activitățile sau întâlnești cu oamenii care îți aduc bucurie.
3. Nu toate tradițiile trebuie respectate, mai ales dacă simți că te consumă și obosesc. Alege ce este cu adevărat important pentru tine și familia ta, și renunță la presiunea de a face totul „ca la carte”.
4. Nu trebuie să faci totul singur(ă). Cere ajutor și implică în pregătirile de sărbători pe toată familia, astfel, pe lângă ajutorul propriu-zis, veți consolida relațiile voastre și veți crea amintiri împreună.
5. Sărbătorile sunt și pentru tine, nu doar pentru familia ta. Ia-ți timp pentru a te odihni în tot acest maraton de sărbători.
6. Privește sărbătorile ca o experiență, nu ca pe un proiect. Acestea nu trebuie să fie perfecte, fiindcă adevărata magia vine din momentele mici și reale din nucleul familiei tale.

Și la final, amintește-ți că, ceea nu poate fi cumpărat este darul vieții și al momentului prezent. De aceea, trăiește cu recunoștință și permite-ți să fii pe deplin prezent(ă), și savurează sărbătorile fără presiunea de a face totul lustruit!

Îți vine să crezi că pe parcursul unei zile, creierul uman poate genera între 12.000 și 60.000 de gânduri? 

Gândurile pot fi repetitive sau noi, pozitive sau negative, și sunt influențate de starea noastră de spirit, de experiențele din trecut și de cele din prezent. De multe ori, gândurile apar automat, fără să le putem controla sau să le punem pe pauză, apăsând pe butonul „Stop”. Ele pur și simplu plutesc în mintea noastră, și ne dirijează emoțiile.  

De aceea, în mijlocul acestei tornade constante de gânduri, este important să conștientizăm rolul tuturor emoțiilor pe care le trăim.

Un exemplu minunat care ne face să înțelegem cum arată și la ce ne ajută emoțiile noastre este desenul animat „Inside Out” 1 și 2 (Întors pe dos), pe care îl recomandăm atât copiilor, cât și părinților.

Ce vine să ne învețe acest desen animat?
Că fiecare emoție, indiferent de natura ei, își are rolul său și ne ajută să înțelegem că viața nu este doar despre Bucurie, viața mai este despre Tristețe, Frică, Furie, Anxietate, și doar dacă le acceptăm, putem trece mai conștient și împăcat prin toate situațiile vieții. 

Înțelegerea emoțiilor este esențială pentru starea de bine a fiecărei persoane, mai ales pentru copiii cu dizabilități, deoarece le permite să se simtă văzuți, auziți și acceptați. Iar aici, părinților le revine o sarcină foarte importantă: cea de a crea un mediu sigur în care copiii să se simtă liberi să își exprime emoțiile. 

De exemplu, dacă un copil simte furie atunci când se confruntă cu dificultăți în comunicare sau exprimare, părintele poate interveni cu empatie, sprijinindu-l să transforme această emoție într-o experiență pozitivă, cum ar fi prin desen sau printr-o conversație caldă. Astfel, copilul se va simți sprijinit și înțeles.

De asemenea, în cazul copiilor cu dizabilități, exprimarea emoțiilor este uneori îngreunată de bariere de comunicare, cognitive sau fizice, ceea ce poate genera frustrări și comportamente nedorite. Aici intervine rolul esențial al părinților, îngrijitorilor și al celor din jur de a le oferi sprijin și de a dezvolta un mediu sigur, empatic și deschis. 

Un mediu sigur pentru exprimarea emoțiilor înseamnă ca părinții să fie receptivi și răbdători, să acorde atenție limbajului non-verbal al copilului și să răspundă adecvat. Acest lucru presupune să își valideze sentimentele copilului, indiferent dacă acestea sunt pozitive sau negative, oferindu-le în același timp sprijinul necesar pentru a înțelege și gestiona aceste emoții. 

De asemenea, este esențial ca părinții să încurajeze identificarea și denumirea emoțiilor, fie prin jocuri, fie prin povești sau activități creative. Acest proces ajută copilul să devină mai conștient de propriile trăiri și să găsească modalități adecvate de a le exprima, ceea ce contribuie la o dezvoltare emoțională armonioasă.

Încurajând copiii să-și exprime emoțiile și să le accepte, îi ajutăm să dezvolte reziliența necesară pentru a trece mai ușurel prin diverse situații de viață.

Orice emoție are dreptul să existe și fiecare copil are dreptul să o simtă deplin. 

Fiți alături de copiii și de emoțiile lor.

Comunicarea eficientă în cuplu, poate transforma provocările în oportunități de creștere, sădind încredere în ziua mâine. 
Totuși, cum reușim să avem o comunicare deschisă și să menținem o relație sănătoasă atunci când, pe lângă rolul de părinți al unui copil cu dizabilități, trebuie să împărțim și rolul de cuplu?

Psihoterapeutul Sergiu Toma ne oferă câteva perspective valoroase asupra acestui subiect. 

Provocările comune ale cuplurilor care au un copil cu dizabilități 

Una dintre cele mai mari provocări este găsirea timpului și energiei pentru a comunica deschis, având în vedere cerințele constante de îngrijire a copilului. Cuplurile adesea simt că fiecare discuție se centrează pe nevoile copilului, lăsând puțin loc pentru a comunica despre propriile nevoi și despre relația lor. Aceasta poate duce la un sentiment de deconectare emoțională și la tensiuni. Este esențial ca partenerii să își rezerve timp pentru discuții care nu sunt legate doar de copil, pentru a menține o conexiune sănătoasă.

Cum exprimăm nevoile fără a crea tensiuni suplimentare

Unul dintre cele mai eficiente moduri de a exprima nevoile și emoțiile este folosirea unui limbaj care să evite învinovățirea. Spre exemplu, în loc să spuneți „Niciodată nu mă asculți!”, puteți folosi formulări mai blânde, cum ar fi „Mă simt singur(ă) când nu avem timp să discutăm”. Această abordare îi permite partenerului să înțeleagă nevoile celuilalt fără a se simți atacat.
Un alt aspect important este ascultarea activă și empatică. Fiecare partener trebuie să îi ofere celuilalt spațiu pentru a exprima emoțiile, fără a întrerupe sau a judeca. Această ascultare empatică poate reduce tensiunile și poate crea un mediu în care ambii parteneri se simt înțeleși și susținuți. 

Cum menținem o relație puternică

Menținerea unei relații puternice, în ciuda provocărilor legate de creșterea unui copil cu dizabilități, se poate face prin prioritizarea timpului petrecut împreună, chiar dacă este limitat. Mici momente, precum o cină acasă după ce copilul adoarme, pot avea un impact pozitiv asupra relației. De asemenea, gesturile mici de afecțiune și atenție, cum ar fi un compliment neașteptat sau un gest de grijă, ajută la menținerea conexiunii emoționale. 
Este important să vă amintiți că, înainte de a fi părinți, sunteți un cuplu, iar relația voastră merită la fel de multă atenție.

Nevoia de consiliere, sprijin și odihnă

Când certurile și distanțarea emoțională devin o rutină în relație, este un semnal că este nevoie de intervenție, iar consilierea de cuplu poate oferi un spațiu sigur pentru a aborda aceste probleme. Dacă observați că discuțiile nu mai duc la soluții și se transformă în conflicte repetate, consilierea poate ajuta să reparați legătura și să învățați să comunicați deschis din nou.

Pe lângă aceste semne, epuizarea emoțională este un factor important care contribuie la tensiuni. Epuizarea nu apare doar din cauza stresului constant, ci totodată este o reacție firească la incertitudinea legată de viitor. Fiecare dintre voi face deja tot ce poate, dar este esențial să găsiți metode de odihnă care să vă revigoreze cu adevărat. 

Totuși, practica și studiile demonstrează că cel mai mare impact în aceste situații o are interacțiunea cu oamenii dragi și alți părinți în situații relativ similare. Grupurile de suport sunt valoroase, deoarece puteți împărtăși strategii și susținere emoțională. Acest tip de sprijin poate face ca partenerii să se simtă mai puțin singuri în provocările lor.

Ce concluzii putem trage

Provocările sunt inevitabile, dar cu răbdare, empatie și prioritizarea timpului petrecut împreună, orice obstacol poate fi depășit. Relația voastră merită aceeași atenție și îngrijire ca și rolul de părinte, pentru că o relație solidă este fundația pe care se clădește o familie sănătoasă și iubitoare.

Contributor: Sergiu Toma, psihoterapeut de familie si cuplu